Палиці для ходьби, спочатку призначені для зимового використання, останнім часом набули популярності як вправний інструмент для людей різного віку. Але мало хто знає, що для досягнення найкращих результатів та запобігання можливим травмам необхідно правильно налаштувати ці палиці перед кожною прогулянкою або тренуванням.
Одна з найважливіших частин налаштування палиць для ходьби – це встановлення оптимальної довжини. Під час ходьби з палицями вас має комфортно і натурально нахилятися вперед, при цьому дозволяючи вам рухатись ногами відповідно до вашого природного кроку. Необхідно врахувати, що на поверхні, на якій ви плануєте ходити, довжина палиць може трохи змінитись, тому регулярно перевіряйте та коригуйте їхню довжину.
Крім того, варто звернути увагу на правильне встановлення ремінців на ручках палиць. Оптимальний варіант полягає в тому, щоб ремінці дозволяли вам тримати палиці з вільною та розслабленою рукою, при цьому не стискаючи кисть. Неправильно встановлені ремінці можуть призвести до неправильного розподілу навантаження та дискомфорту під час ходьби або тренування.
| Тип палиці | Довжина палиці | Рекомендована довжина | Кут згину ліктя |
|---|---|---|---|
| Туристична палиця | 110-130 см | До плеча, коли рука повністю пряма | Приблизно 15-20 градусів |
| Міська палиця | 90-110 см | До пахвової западини, коли рука повністю витягнута вниз | Приблизно 20-30 градусів |
| Спортивна палиця | 120-140 см | До плеча, коли рука повністю пряма | Приблизно 15-20 градусів |
| Трекінгова палиця | 100-120 см | До пахвової западини, коли рука повністю витягнута вниз | Приблизно 20-30 градусів |
Як настроїти палиці для ходьби по зростанню?
Виберіть оптимальну довжину Довжина палиць повинна бути приблизно рівна цій відстані. Ще один спосіб – помножити зростання коефіцієнт 0,68. Наприклад, якщо ваш зріст 170 см, то оптимальна довжина палиць буде приблизно 115,6 см (170*0,68).
Як регулюються ціпки для ходьби?
1:06Рекомендований кліп · 56 сек.Як відрегулювати під своє зростання палиці для скандинавської ходьбиПочаток кліпа, що рекомендуєтьсяКінець кліпа
На якому рівні мають бути ціпки для скандинавської ходьби?
Довжина палиць обчислюється за такою формулою: зростання х 0.7 (або 0.68). Наприклад, у вас зріст 165 см, довжина палиць у цьому випадку дорівнюватиме 115 см. (165 х 0,7=115 см.) для старших ходоків).