Зміст:
Худнути в районі ніг та стегон може бути викликом для більшості людей. Ця область є однією з «проблемних» зон, де жир накопичується насамперед. Однак, з правильною програмою вправ, ви можете спалити жир, що накопичився, і зміцнити м'язи ніг і стегон, досягаючи бажаних результатів.
Однією з найефективніших вправ для схуднення ніг є присідання. Воно активує м'язи сідниць, стегон та бічної частини ноги. Для виконання присідань вам не знадобиться жодного спеціального обладнання, тільки ваше тіло та можливість згинати коліна. Крім присідань, можна виконувати варіації цієї вправи, такі як присідання зі скакалкою або присідання з гантелями.
Ще однією ефективною вправою для схуднення ніг та стегон є випади. Ця вправа включає рух однієї ноги вперед, поки інша нога залишається на місці, а потім зміна ніг. Випади допомагають спалювати жир і зміцнювати м'язи ніг та стегон, особливо м'язи квадрицепсу та сідничних м'язів. Цю вправу можна виконувати з додатковими вагами, щоб посилити його ефективність.
Інші вправи, які можуть бути корисними для схуднення ніг та стегон, включають підйоми на шкарпетки, степ-апи на високу платформу та інші вправи, спрямовані на роботу з м'язами цієї зони. Комбінуючи ці вправи з кардіотренуванням та здоровим харчуванням, ви зможете досягти бажаних результатів і спалити жир в області ніг та стегон.
| Вправа | Опис | Складність |
|---|---|---|
| Присідання | Вправа на нижню частину тіла, тренує сідничні, стегнові та ікри | Низька |
| Випади | Вправа на нижню частину тіла, тренує сідничні, стегнові та ікри | Середня |
| Розгинання ніг у тренажері | Вправа на стегна, тренує передню та задню поверхню стегна | Середня |
| Скручування ніг у тренажері | Вправа на стегна, тренує зовнішню та внутрішню поверхню стегна | Середня |
| Жим ногами | Вправа на нижню частину тіла, тренує сідничні, стегнові та ікри | Висока |
| Підвищення стоп | Вправа на ікри та нижню частину ноги | Низька |
Як швидко та ефективно схуднути в ногах та стегнах?
Для схуднення корисні щоденні тренування, що включають такі вправи:
- Присідання. …
- Махи ногами. …
- Стрибки зі скакалкою. …
- Пробіжки кілька разів на тиждень.
- Їзда на велосипеді.
- Випади у різних варіаціях (в сторони, перехресні, зі стрибком чи обтяженням).
Які вправи найефективніші для схуднення ніг?
Найкращі вправи для ніг, які допомагають забрати зайві обсяги, — це випади та повільні присідання. Вони дають гарне навантаження на м'язи і змушують працювати ікри, сідниці та квадрицепси. Схуднення сприяє велика кількість повторів у середньому темпі.
Що потрібно робити, щоб схудли стегна?
Вправи, які допоможуть схуднути
- Розминка
- Присідання
- Присідання на одній нозі
- Стрибки з присіданнями
- Бокове підняття ноги у лежачому положенні
- Масаж у домашніх умовах
- Масаж у фахівця
- Вакуумний масаж
Як позбутися зайвої ваги на ногах?
Адже єдиний спосіб схуднути в ногах — це пострункішати всім тілом. А для цього потрібно налаштувати харчування та займатися спортом. Створіть дефіцит калорій у 10–15%. Порахуйте свою норму калорій за формулою Міффліна – Сан Жеора і відніміть 10-15% від добової норми.