Зміст:
Кожен з нас мріє про плоский живот і струнку фігуру. Однак, щоб досягти бажаного результату, необхідно не лише вправлятися, а й правильно харчуватися. Організм потребує певних продуктів, які допоможуть прибрати жир у ділянці живота і зробити його плоским.
Правильне харчування для отримання плоского живота включає вживання білків, омега-3 жирних кислот і клітковини. Білки допомагають відновити м'язи та підтримують відчуття ситості, що дозволяє уникати переїдання. Омега-3 жирні кислоти мають протизапальну дію та сприяють зниженню рівня стресу. Клітковина допомагає покращити травлення та запобігає запори.
Отже, для досягнення плоского живота слід включити до раціону наступні продукти: магертність і птицю, рибу, яйця, молочні продукти, горіхи та насіння, свіжі фрукти та овочі, зелень, оливкову олію. Відмовитися слід від швидких вуглеводів, жирної, смаженої та пряної їжі, алкоголю та солодкого.
| Група їжі | Продукти | Опис |
|---|---|---|
| Білки | М'ясо, риба, яйця | Білки допомагають будувати та ремонтувати клітини тіла. Вони також сприяють відчуттю ситості, що може допомогти контролювати апетит та знизити жирові відкладення в ділянці живота. |
| Корисні жири | Горіхи, авокадо, оливкова олія | Корисні жири сприяють насиченню організму та боротьбі із запальними процесами в організмі. Вони також допомагають утримувати вітаміни розчинними у жирах та підтримують нормальні рівні гормонів. |
| Харчові волокна | Овочі, фрукти, цільнозернові продукти | Харчові волокна покращують травлення, сприяють нормалізації роботи кишечника та усунення запорів. Вони також можуть допомогти знизити рівень холестерину в крові та контролювати апетит. |
| Вода | Чиста вода, натуральні соки | Пити достатню кількість води допомагає підтримувати нормальний обмін речовин та зволожує шкіру. Це також може допомогти знизити водяні відкладення та набряклість в області живота. |
| Джерела даних: нутріціоністи | ||
Що робити для плоского живота?
Не спортзалом єдиним: шість правил для плоского живота до літа
- перехід на часте дробове харчування;
- вживання клітковини у вигляді салатів, цільнозернового хліба, свіжих овочів та фруктів;
- відмова від смаженої їжі та простих вуглеводів;
- відновлення режиму сну;
- дотримання водного балансу.
Що впливає плоский живіт?
Для плоского живота важливо лише поєднання дієти та тренувань. Потрібні силові вправи для зміцнення м'язів, вправи для хребта, більше руху протягом дня, правильне харчування з дефіцитом калорій, щоб знижувати кількість жиру. От і все!
Що потрібно пити вранці, щоб прибрати живіт?
Пийте більше води І саме чистої води. Чай, кава, солодкі напої не враховуються. Візьміть собі за звичку випивати по дві склянки води натще. Решту наженіть протягом дня.
Як висушити жир із живота?
Як прибрати жир з живота? 6 ефективних рекомендацій
- Аеробні навантаження допоможуть швидко прибрати жир з живота …
- Їж більше білка Якщо м'язи та жирові клітини працюють недостатньо добре, організм починає виробляти більше інсуліну. …
- Їж поліненасичені жири …
- Займися йогою.
- Більше спи …
- Пий зелений чай