Зміст:
У пошуку ефективного способу спалювання жиру багато людей задаються питанням, яка вправа є найбільш ефективним. Відповідь на це питання може змінюватись в залежності від цілей людини, її фізичної підготовки та інших факторів.
Однак, існує кілька вправ, які відомі своєю високою ефективністю спалювання жиру. Наприклад, кардіотренування, такі як біг, велосипед, плавання чи скакалка, вважаються одними з найефективніших способів втрати жиру. Вони активізують серцево-судинну систему та допомагають прискорити обмін речовин, що сприяє спалюванню зайвих калорій.
Важливо відзначити, що для досягнення максимального ефекту спалювання жиру, потрібно поєднувати кардіотренування з силовими вправами. Силові тренування, такі як підтягування, присідання, віджимання та тренування з гирями допомагають збільшити м'язову масу. І чим більше м'язів у людини, тим більше калорій вона спалює навіть у стані спокою.
Оптимальний варіант для спалювання жиру – комбіновані тренування, які включають кардіо- і силові вправи. Це допомагає прискорити обмін речовин, покращити фізичну форму та досягти результату швидше. Однак, для отримання найкращих результатів важливо звернутися до фахівця, який розробить індивідуальну програму тренувань, враховуючи фізичні особливості та цілі людини.
| № | Вправа | Калорії, що спалюються за 1 годину |
|---|---|---|
| 1 | Біг | 685 |
| 2 | Плавання | 560 |
| 3 | Велосипед | 500 |
| 4 | Веслування | 415 |
| 5 | Аеробіка | 400 |
| 6 | Танці | 370 |
| 7 | Ходьба | 314 |
| 8 | Йога | 175 |
| 9 | Розтяжка | 125 |
Лідерами серед жироспалюючих вправ є біг зі швидкістю 13 км/год та стрибки зі скакалкою. За ними йдуть тейквондо та енергійне плавання.«Бронзове» місце займають підйом сходами і біг зі швидкістю 8 км/год.
Яка найкраща вправа для спалювання жиру?
Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) краще спалюють жир, ніж аеробні вправи, такі як біг, танці, плавання та їзда на велосипеді. Про це йдеться у дослідженні міжнародної групи вчених Університету Вікторії у Мельбурні (Австралія), повідомляє British Journal of Sports Medicine.
Які вправи спалюють більше жиру?
Жир розщеплюються при аеробних навантаженнях. При зниженні ваги можуть бути дієві такі види навантажень: плавання, бойові мистецтва, танці та аеробіка, лижі, велосипед, ходьба та біг. Ефективне тренування для схуднення триває 35-60 хвилин.
Які вправу прибирають жир?
10 вправ для позбавлення від жиру на животі, які можна виконувати вдома
- Стрибки з підняттям рук + берпі.
- «Скелолаз» + повороти корпусу в упорі лежачи.
- «Вибухові» підйоми на платформу …
- Віджимання …
- Різніжка + берпі.
- Притоптування …
- Ходьба в планці.
- Спринтерські скручування
Яка вправа найкраще спалює жир на животі?
Для спалювання жиру на боках і животі рекомендується виконувати комплекс вправ, що включає такі вправи, як бічні планки, скручування, ножиці, прес-ножиці, підйоми ніг у висі та інші.