Що дають заняття з гирею?

Вправи з гирями мають давню репутацію одного з найкращих способів зміцнити м'язи спини та преса. Тренування з гирями використовують велику кількість м'язів стабілізаторів. А, як відомо, стабілізація є основним завданням м'язів корпусу.

Які м'язи можна накачати гирею?

Якщо у тренінгу використовується гиря, задіяні приводять м'язи ніг і квадрицепси, поперекові, спинні, сідниці, стегна, прес, стабілізатори та плечі.

Як почати тренуватися з гирею?

Починати заняття з гирею, необхідно з малого, поступово збільшуючи навантаження та додаючи нові вправи. Для тих, хто тільки починає освоювати гирьовий спорт, достатньо займатися спеціалізованими вправами, кілька разів на день по 1 годині.

Ак Жайик
Гірьовик Володимир Мічрі: «Я завжди багато тренувався» — новини на сайті Ак Жайик

Як я став гіровиком

Як я став гіровиком чи гирі у моєму житті

Admin: З гирями я познайомився ще в дитинстві Дитинство пройшло по суті в селі, побут сім'ї батьків нічим не відрізнявся від побуту звичайних сільських сімей. Багато роботи, господарство – влітку сінокіс, взимку заготівля дров та вирощування цілий рік різної тварини. А оскільки в господарстві, іноді, що то відміряється, то в сім'ї були вагові гирі за формою нагадують чимось сучасні, тільки зменшені в рази і вага їх була 2 і 8 кг. Ось і стала моєю першою гиркою 8 кг гирка, на жаль, не збереглася. Ось пам'ятаю йдемо з друзями після школи дійдемо до нашого будинку, я гирку за ворота і хто більше підніме прямо на вулиці, був клас 5-6.Потім пробував, напевно, як і всі хлопчики займатися різними видами спорту – вільна боротьба, карате, лижі, але в результаті усвідомив, що моє це гирі, коли мені було 15 років – на обласних сільських іграх, тоді зайняв 12 місце серед мужиків, але зате яке це було місце для мене. Пам'ятаю, виходив на поміст тоді як на бій за Батьківщину, такий ось був настрій, штовхнув тоді 22 рази 32-ки, і ривок зробив по 15 разів, результат не дуже, але до відмови тоді було. Пам'ятаю штовхав 23 разів і гирі впали мені прямо на голову та плечі. Потім уже все закрутилося, закінчив школу, університетський гуртожиток – кімната переобладнана під міні-спортзал, як в американських кіно показують житла холостяків – турнік, груша (мішок), гирі парно всіх ваг, штанга, гантелі розбірні до 16 кг., стіл, ліжко і кульман, потім до закінчення ВНЗ переобладнав із хлопцями склад у цьому гуртожитку під повноцінний гирьовий зал із дерев'яними помостами за стандартом у два накати. Ось тоді й розпочалася тренерська діяльність та змагання за змаганнями.