Після досягнення п'ятдесятирічного віку обмін речовин в організмі починає сповільнюватись. Це означає, що наш організм витрачає менше енергії на обробку їжі та повільніше спалює жири. Цей процес може призвести до набору зайвої ваги та зниження загального рівня енергії. Однак існують способи, за допомогою яких можна відновити обмін речовин та повернутися до здорового способу життя.
По-перше, важливо підтримувати активний спосіб життя та займатися регулярними фізичними вправами. Фізична активність допомагає прискорити обмін речовин, покращує кровообіг та допомагає спалювати зайві калорії. Рекомендується вибирати фізичну активність, яка радує та приносить задоволення, наприклад, ходьбу, плавання чи йогу.
По-друге, правильне харчування грає ключову роль відновлення обміну речовин. Необхідно збільшити споживання їжі, багатої на білки, овочі та фрукти. Ці продукти містять вітаміни, мікроелементи та антиоксиданти, які допомагають прискорити обмін речовин та зміцнити імунну систему. Також необхідно зменшити споживання їжі, багатої на жири і цукор, оскільки вони уповільнюють обмін речовин і сприяють набору ваги.
І нарешті, дуже важливо стежити за своїм сном та відпочинком. Нестача сну може негативно вплинути на обмін речовин, тому рекомендується спати не менше 7-8 годин на добу. Також варто приділити увагу психологічному стану, оскільки стрес та нервові навантаження можуть уповільнити обмін речовин. Регулярне проведення медитацій, йоги чи інших релаксаційних практик допоможе покращити психологічний стан та відновити обмін речовин.
| Вік | Обмін речовин, ккал/добу | живлення | Фізична активність |
|---|---|---|---|
| 50-60 років | 1500-1800 | Помірне споживання калорій, поживні продукти, овочі, фрукти | Помірні фізичні навантаження: прогулянки, йога, плавання |
| 60-70 років | 1400-1700 | Збалансоване харчування, збагачене білками, кальцієм, вітамінами та мінералами | Щоденні вправи, заняття у тренажерному залі, зумба, танці |
| 70-80 років | 1300-1600 | Контрольоване споживання калорій, магазинні продукти з низьким вмістом натуральних жирів | Легкі вправи, розтяжка, щоденні прогулянки |
Як відновити вбитий обмін речовин?
Методи прискорення метаболізму
- нормалізувати режим харчування;
- скоротити споживання цукру та солі;
- вести помірно рухливий спосіб життя;
- відмовитись від шкідливих звичок;
- спати не менше семи годин на добу;
- пити достатню кількість води;
- частіше бувати надворі, вбирати сонячні промені.
Як прискорити обмін речовин у похилому віці?
Легкі фізичні навантаження зранку сприяють прискоренню метаболізму, що дуже корисно, особливо у похилому віці. Включайте в меню білкову їжу. Вона ефективно засвоюється організмом та витрачає більше калорій на переробку. Приділяйте належний час сну та відпочинку.
Які таблетки покращують обмін речовин?
- Аквадетрім (Вітамін Д3) В наявності від 487. Купити
- ДеТріФерол В наявності від 247. У кошик
- Піакартіл В наявності від 949. У кошик
- Діартрін В наявності від 865. У кошик
- Мексидол В наявності від 461. У кошик
- Магне Б6. В наявності від 1 459. У кошик
- Магне Б6 форте В наявності від 814. Купити
- Голдлайн Плюс В наявності від 2 648. У кошик