Один із найефективніших способів спалити калорії та покращити свою фізичну форму – це тренування у спортзалі. Комбінування високоінтенсивних вправ та кардіотренувань дозволяє витратити до 1000 калорій за одне заняття. Важливо урізноманітнити тренування, щоб активувати різні м'язи та утримувати високу інтенсивність.
Почніть тренування з розминки, щоб підготувати тіло до фізичної активності та запобігти можливим травмам. Виконуйте вправи, спрямовані на розігрів та розтяг основних груп м'язів – ніг, рук і кора. Не забувайте також про вправи для суглобів та зв'язок.
Далі можна перейти до силових тренувань. Такі вправи допоможуть зміцнити та розвинути м'язи всього тіла. Для досягнення максимального ефекту рекомендується використовувати вільні ваги, наприклад, гантелі або штангу. Наприклад, присідання з гантелями, жим штанги, віджимання та підтягування – відмінний набір вправ для якісного силового тренування.
| Вправа | Кількість калорій | Час виконання |
|---|---|---|
| Ходьба на біговій доріжці | 500 | 60 хвилин |
| Велосипед | 400 | 60 хвилин |
| Плавання | 600 | 60 хвилин |
| Кросфіт | 700 | 60 хвилин |
| Степ-аеробіка | 400 | 60 хвилин |
Щоб спалити 1000 ккал, доведеться попітніти. Для цього ідеально підійдуть інтервальні та високоінтенсивні інтервальні тренування з використанням додаткового обладнання, а також з амплітудами, стрибками тривалістю 60–70 хвилин. Чим ви старші, тим менше калорій спалюється.22 січ. 2019 р.
Скільки потрібно займатися спортом, щоб спалити 1000 калорій?
Якщо в середньому темпі бігати 2.5 години, вдасться спалити ті самі 1000 калорій.Якщо інтенсивно бігати по гірках або пересіченій місцевості, вдасться спалити 500 калорій за 30 хвилин. Слідкуйте за пульсом, він повинен бути в зоні жироспалювання – приблизно 60-70% від max ЧСС.
Скільки потрібно рухатися, щоб спалити 1000 калорій?
Щоб спалити тисячу, доведеться за 5 годин пройти близько 12 км. Біг, їзда велосипедом вимагають більше енергії, ніж ходьба прогулянковим кроком. З їхньою допомогою тисяча згорить за дві години.
Скільки калорій спалюється за годину у тренажерному залі?
Звичайне силове тренування спалює 150–200 калорій. Якщо ви працюєте у високо об'ємному режимі, можливо, вам вдасться спалити 300 калорій. Для прикладу: лише половина круасану (456 калорій) обнулить ваші енерговитрати в залі повністю.