Зміст:
Голод – це природний стан організму, коли він не отримує достатньої кількості їжі. У наш час багато людей ставлять перед собою завдання правильного вступу в голод, щоб досягти певних цілей, включаючи схуднення, очищення організму та підвищення енергетичного потенціалу.
Щоб отримати максимальну користь від голодування, важливо правильно його підготувати та провести. Існують різні стратегії набуття голоду, включаючи відмову від їжі на певний період часу, поступове зниження калорійності їжі та здійснення спеціальної дієти, спрямованої на підготовку організму до голодування.
Підготовка до голодування пов'язана не лише з фізичними, а й із психологічними аспектами. Голодування може бути випробуванням для організму, тому слід звертати увагу на свої фізичні та емоційні стани. Важливо приділити увагу поживності та якості їжі перед голодуванням, щоб запастися всім необхідним для організму та знизити ймовірність виникнення побічних ефектів.
| Як правильно увійти в голод | |
|---|---|
| Дата | Поради |
| 1 | Слідкуйте за своїм апетитом і їжте тільки тоді, коли по-справжньому голодні. |
| 2 | Пийте достатню кількість води, щоб уникнути почуття голоду, що виникає через зневоднення. |
| 3 | Зволожте свою їжу, додаючи соуси, маринади чи супи, щоб створити відчуття ситості. |
| 4 | Вибирайте продукти з високим вмістом білка та здоровими жирами, щоб довше залишатися ситим. |
| 5 | Зменшуйте порції їжі та жуйте повільно, щоб краще відчувати сигнали ситості. |
| 6 | Затримуйтеся на момент їжі та оцінюйте відчуття голоду для запобігання переїданню. |
| 7 | Уникайте порожніх калорій, які можуть викликати голод невдовзі після їжі. |
Щодня голодувати протягом 16 годин. У цей час можна пити воду, чай чи каву (без цукру), відвари трав. У дні, коли тренувань немає, перший прийом їжі (о 13:00) повинен становити 40%, а другий і третій (о 16:00 та о 21:00) — по 30% від скоригованого показника TDEE х 0,8.12 січня. 2021 р.
Як правильно розпочинати голод?
Починати рекомендується з вечора, приблизно о 18 годині повечеряти чимось легким, після чого повністю відмовитися від їжі на добу.. Дозволяється пити лише воду. На етапі виходу з голодування харчування має бути легким та обов'язково дробовим. Не можна все поспіль.
Що буде, якщо 1 день на тиждень не їсти?
Одноденне позбавлення тіла їжі ще може бути корисним, 36-годинне – відносно безпечним. Але відмова від харчування, що триває більше двох діб, однозначно загрожує здоров'ю. За цей час запаси глюкози вичерпуються, і організм переходить до перетравлення того, до чого ще можна дістатися.
Скільки днів потрібно голодувати, щоб очистити кишечник?
Для повноцінного очищення організму достатньо обходитися без їжі 24-36 годин один раз на тиждень, 3 дні на місяць, 1 тиждень на 3 місяці та 2 тижні на півроку. Таке голодування називають періодичним. «Намагайся хоч раз на тиждень повністю обходитися без їжі та води з 18—20 години п'ятниці до 12 години неділі.
Як правильно входити у сухий голод?
Перейдіть спочатку на дієту, що щадить, без борошняного і солодкого. Вихід із нього також має бути поетапним: після 36-годинного голодування не можна відразу починати їсти у великих обсягах і все поспіль. Протягом тижня слід поступово додавати звичні для вашого режиму харчування продукти та спостерігати за реакцією організму.