В ідеалі краще чергувати тренування: в перший день біг по пульсу (трохи вище звичного), у другий день – біг на відстань (трохи далі звичного або зовсім велика дистанція, наприклад від 10 до 20 кілометрів), потім перерва на добу, а на наступний день – інтервальний біг по часу або відстані.3 груд. 2020 р.
Чому потрібно чергувати активність і відпочинок?
Відпочинок – це зміна діяльності Навіть зміна одного розумового заняття іншим дає організму необхідний відпочинок. Різні нервові клітини відповідають за здійснення різних видів діяльності, тому таке чергування також знімає втому і дозволяє вам не тільки відпочити, а й підвищити ефективність вашої роботи.
Як слід збільшувати навантаження під час фізичних вправ?
Залежно від вирішуваних завдань вправи можуть викону- ватися з малою, середньою й максимальною інтенсивністю. Збільшення навантаження досягається за рахунок підвищення тривалості або інтенсивності виконання вправ. Зі збільшенням інтенсивності занять їх тривалість необхідно зменшити й навпаки.
Коли треба робити кардіо?
Ефективне кардіо: до або після тренування