Як набрати вагу і не товстіти?

Як набрати вагу швидко та безпечно

1. Частіше їжте…
2. Не пийте перед їжею …
3. Вибирайте продукти, багаті на поживні речовини.
4. Додайте до страв додаткові калорії.
5. Не забувайте про перекушування …
6. Радуйте себе десертами.
7. Використовуйте великі тарілки.
8. Заведіть звичку додавати вершки до кави

Чи можна набрати вагу худому?

Набирати вагу за рахунок зайвого жиру не лише помилково, а й небезпечно. У будь-якому випадку додавати калорії потрібно поступово. — Для того, щоб одужати, у середньому чоловікам потрібно додавати до необхідної кількості калорій мінімум 250 ккал на добу, жінкам — 125, — пояснює Марина Глєбова.

На чому найлегше набрати вагу?

10 продуктів для набору ваги

• Поживні смузі та коктейлі. Солодкі напої з фруктами та ягодами – не просто смачне частування, а й досить корисний варіант перекушування. …
• Горіхи (грецькі, мигдальні, кешью). …
• Білий рис. …
• Деякі види олій. …
• Червоне м'ясо. …
• Лосось та жирна риба. …
• Сир. …
• Картопля.

Ульянівська правда
Улправда – Чи легко бути худим, або Як набрати здорову вагу

Як швидко набрати вагу без шкоди здоров'ю

Вважають, що основна частина відвідувачів фітнес-залів – це люди, які мріють скинути зайві кілограми та привести тіло у форму. Однак у спортзал часто приходять люди і з протилежною проблемою – нестача ваги. Вони надто худі і ніяк не можуть набрати маси, щоб їхнє тіло виглядало здоровим, а фігура підтягнутою.

Якщо для того, щоб скинути вагу, необхідно дотримуватися дефіциту калорій, то для набору ваги потрібно створити надлишок.Протягом дня потрібно споживати більше калорій, ніж спалює ваш організм. Щоб набирати вагу повільно та стабільно, зазвичай збільшують звичну норму на 300-500 калорій. Якщо хочеться прискорити процес, можна збільшити кількість калорій на 700-1000. Розрахувати точну норму можна за допомогою спеціального калькулятора або звернутися за консультацією до фітнес-тренера.

Щоб споживані калорій йшли на будівництво м'язів, а не відкладалися в жир, необхідно їсти більше білка. Білок – будівельний матеріал організму, він є важливим поживним елементом при здоровому наборі ваги. Дослідження показують, що в періоди переїдання високобілкова дієта призводить до того, що калорій, що з'їдаються, перетворюються на м'язи, що важливо при корекції фігури.

Висока кількість білка міститься у м'ясі, рибі, яйцях, бобових, горіхах, молочних продуктах. Якщо вам не вдається отримати достатню кількість з їжі, додайте в свій раціон протеїнові коктейлі. Пам'ятайте, що білок дуже ситний і його надлишок може ускладнити споживання необхідної кількості калорій. При наборі ваги рекомендується споживати 1,5-2,2 г білка на кілограм маси тіла на день.

Для набору ваги необхідно їсти частіше: не менше трьох разів на день, плюс перекушування. У жодному разі не обмежуйте споживання жирів та вуглеводів. Ці елементи є важливими для набору м'язової маси. Їжте збалансовано, кожен прийом їжі повинен містити жири, білки, вуглеводи. Вибирайте жирніші сорти м'яса (яловичина, свинина, баранина), додавайте масла (оливкова, лляна, кокосова, олія авокадо), віддавайте перевагу складним вуглеводам (картопля, батат, бурий рис, гречка).

Перекушування повинні складатися з продуктів, багатих енергією.Це можуть бути горіхи, сухофрукти, злаки, молочні продукти (йогурти, сири), чорний шоколад, арахісове масло, авокадо.

Якщо у вас пріоритет набір ваги, краще знизити споживання овочів. Так ви збережете місце для енергетично щільних продуктів. Під час їди з'їдайте спочатку білок, і тільки потім овочі. Серед фруктів краще вибирати ті, які не потрібно довго жувати, наприклад банани.