Білок – будівельний матеріал для м'язів. Оптимальна норма їх споживання для зростання маси 1,5-2,5 г на 1 кг ваги.Oct 26, 2020
Норма білка на день і як її дотримуватися
| Вага, кг | Малорухливий спосіб життя, г | Люди, які ведуть активний спосіб життя, спортсмени, г |
|---|---|---|
| 65 | 52-117 | 91-143 |
| 75 | 60-135 | 105-165 |
| 85 | 68-153 | 119-187 |
| 95 | 76-171 | 133-209 |
•Nov 29, 2021
Отже, білки, щоб набрати бажану кількість ваги та підтримувати її необхідні у вашому раціоні приблизно 1,5-2,0 г білка на 1 кг ваги. (Дані розрахунки мають рекомендаційний характер.
Щоб розрахувати норму білка, яку потрібно з'їдати за день, необхідно помножити вага тіла на коефіцієнт 1.2-1.5 – наприклад, при вазі 70 кг людині потрібно від 84 до 105 г протеїнів на добу.