Гумка для фітнесу – це кільце з еластичного матеріалу. Її можна використовувати по-різному: надягати на ноги під час присідань, розтягувати у руках. Використання фітнес-гумки в будь-якій вправі збільшує навантаження на м'язи за рахунок опору матеріалу.5 квіт. 2023р.

Який ефект дають резинки для фітнесу?

Плюси тренувань зі стрічками Спортсмени виділяють вибір рівня навантаження, покращення розтяжки, тонізування м'язів, зниження навантаження на суглобово-зв'язувальний апарат та вирівнювання постави.

Що качає резинка для фітнесу?

Гумки та еспандер допомагають підвищити силу та пружність м'язів, покращити якість тіла, зміцнити м'язовий корсет та якісно опрацювати сідничні м'язи.. Причому сідниці округлятимуться, не "розгойдуючи" квадрицепс. Від таких тренувань м'язи завжди в тонусі, вони гарні та витягнуті.

Що дає заняття із гумкою?

Заняття з фітнес-гумками допомагають розвивати загальну силу та витривалість не гірше, ніж звичайні силові вправи, при цьому під час їх виконання починають працювати м'язи-стабілізатори (у повсякденному житті відповідають за фіксацію суглобів та утримання рівноваги), які не прокачуються у традиційному силовому тренуванні.

Дзен
Фітнес-гумки: плюси та мінуси | Жити модно Дзен

Навіщо потрібні і як вибрати гумки для фітнесу

Щоб мати гарне та підтягнуте тіло зовсім не обов'язково витрачати величезні гроші на покупку абонементу до фітнес-клубу. Привести своє тіло до ладу можна і в домашніх умовах. Потрібні лише дисципліна, трохи вільного часу та фітнес гумки.А як займатися, які фітнес гумки вибрати, щоб досягти кращих результатів і скільки фітнес гумки коштують, розповість Prostobank.ua.

Дата оновлення: 01.10.2023

Путівник за статтею

У 2 роки батьки подарували дитині баскетбольний м'яч, подивіться, що вміє це маля зараз!

Кому підходять і навіщо потрібні фітнес гумки

Фітнес гумки – це універсальний спортивний інвентар, тому заняття з фітнес гумкою доступні всім, у тому числі дітям. Головне – грамотно підібрати навантаження та набір вправ.

Основне завдання фітнес гумки – створювати додаткове навантаження під час виконання тих чи інших вправ. Також вона відмінно підходить для опрацювання дрібних м'язів, що стабілізують.

Переваги фітнес гумок

Ось що можна сказати на користь фітнес гумок:

• Використання фітнес гумок – один із найефективніших видів домашнього тренінгу
• Фітнес гумки – легкий, компактний та транспортабельний фітнес-інвентар. Їх без проблем можна розмістити у багажній сумці чи валізі та взяти з собою у відпустку або у відрядження
• Тренування з фітнес гумками підійдуть навіть тим, кому протипоказані тренування з додатковою вагою, оскільки вони не створюють особливого навантаження на хребет та суглоби
• Ви можете самі регулювати та вибирати рівень навантаження, відштовхуючись від своєї фізичної підготовки
• Гумки для фітнесу – популярний у сучасному світі спорту «інструмент» для роботи зі своїм тілом, тому ви легко зможете знайти на просторах глобальної мережі приклади тренувань і вправи на групи м'язів, що вас цікавлять.
• Гумки для фітнесу дуже ефективні для опрацювання сідничних м'язів. Тому чудово підійдуть дівчатам, які мріють про гарну і пружну п'яту точку.
• Та й головне: фітнес гумки – відносно не дорогий продукт і його можуть собі дозволити все.

Як вибрати фітнес гумки

Асортименти фітнес гумок досить широкий. Зустрічаються гумки з ручками, без ручок, довгі, короткі та ін. І щоб не помилитися і зробити правильний вибір на користь тих чи інших гумок, необхідно в першу чергу визначитися на яку частину тіла будуть акцентовані ваші навантаження. Якщо на нижню частину тіла вам підійдуть: гумові стрічки, гумки з двома м'якими ручками або еластичні стрічки з манжетами-липучками для щиколотки. Якщо ж на верхню частину тіла – гумові стрічки із пластиковими ручками та короткі стрічки у формі цифри «8» із ручками.

Варто також враховувати той факт, кожна гумка «володіє» своїм рівнем навантаження (від 5-7 кг до 25-30 кг). Тому краще купувати не одну, а одразу кілька. Так ви зможете підбирати навантаження залежно від вправи та зростання ваших силових показників.

Тренування з фітнес гумками

В ідеалі заняття з фітнес гумкою повинні тривати 45-60 хвилин, а їхня кількість на тиждень повинна становити 3-4. Тільки за такого розкладу можна досягти хороших результатів і привести себе у форму.

А знайти і підібрати комплекс вправ на групу м'язів, що цікавить (наприклад, вправи з фітнес гумкою для преса, вправи з фітнес гумкою для ніг) можна на просторах відеохостингу YouTube або на спеціалізованих інтернет-сайтах.

Скільки коштують гумки для фітнесу

Для того, щоб зрозуміти ціновий діапазон фітнес гумок, ми порівняли ціни топ-5 інтернет-магазинів з першої сторінки результатів пошукової системи Google на запит «купити фітнес гумки».

Як бачимо, гумки для фітнесу коштують не дорого і обійдуться вони значно дешевше за абонемент у фітнес-клуб. А якщо ще враховувати переваги та ефективність занять із фітнес гумками, можна зробити такий висновок: тренування з гумками – хороша альтернатива фітнес-клубу, а також чудова можливість зберегти свої кревні на шляху до гарного тіла.

До речі, про те, як вибрати фітнес-клуб та заощадити на покупці абонементу, Prostobank.ua писав тут.

Як вибрати фітнес гумки?

Фітнес гумки були популярними завжди, проте останнім часом спостерігається підвищення попиту на ці невеликі та ефективні тренажери. Як же їх підібрати, що врахувати та що придбати – одну петлю чи цілий набір?

Як вибрати опір фітнес гумки: короткий гайд

Гума для фітнесу, як правило, має певний рівень опору, який відповідає за навантаження, яке можна надати тренажеру для його розтягування. Для легкості сприйняття, залежно від рівня навантаження, еспандери поділяються за кольором: чим темніша гумка – тим важче з нею працювати.

Тому, підбираючи навантаження, зверніть увагу на колір моделі:

1. Жовтий: легкий рівень, підходить для розминки, реабілітації та роботи з руками та плечами;
2. червоний: посилений рівень, підійде для розігріву та посилення не найскладніших вправ;
3. Зелений: обтяжений рівень, оптимально підходить для роботи з сідничною та стегновою зоною;
4. Синій: надважкий варіант, оптимальний для переходу на середньо-професійний рівень занять;
5. Чорний: професійні моделі, придатні для досвідчених спортсменів та важкоатлетів.

Важливо також пам'ятати, що ця класифікація може бути актуальною лише для моделей з латексу.Гумки з тканини мають специфічні параметри та навантаження, що визначається окремо в кожній моделі.

Крім кольорового та літерного позначення, еспандери мають вказаний рівень опору в кілограмах. Пам'ятайте про те, що підбирати його необхідно виходячи зі свого досвіду у спорті: чим його менше – тим нижче навантаження має бути.

Основні параметри гумок для фітнесу

Такі вироби, як фітнес гумки, мають різні розмірні параметри, які впливають на зручність використання, ефективність і безпеку тренувань.

Підбираючи тренажер, зверніть увагу на:

• Товщину: важливий параметр, що відповідає за складність розтягування гумки, а також за довговічність використання. Чим товстіший матеріал – тим складніше працюватиме з тренажером;
• Довжину: бувають від 25 до 45 сантиметрів. Чим більша довжина – тим, відповідно, краще виріб тягнеться і менше ймовірності, що він лусне під час підвищеного навантаження;
• Ширину: чим більша ширина – тим комфортніше займатися з гумкою і тим менше вона скручується. Хороший вибір – 5-7 см, оскільки така ширина оптимально розподіляє навантаження та не тисне при виконанні вправ.

Увага варто звернути і на коло, яке підбирається залежно від обсягу стегон, сідниць та інших зон, де планується застосовувати еспандер. Стандартне значення – 50-60 див.

Тканина чи латекс: що краще вибрати

На сьогоднішній день представлено два основні види гумок, які відрізняються за матеріалом свого виробництва, а саме – латексні та тканинні. Латекс – найпоширеніший матеріал для фітнес гумки, оскільки має високий рівень довговічності, відмінно тягнеться і має бюджетну вартість.

У той же час популярності набирають тканинні моделі. Вони відрізняються від латексних тим, що мають спеціальні протиковзкі вставки, що дозволяють гумі не скручуватися на ногах під час занять. Крім того, міцна тканина перешкоджає розриву, а тому такі моделі живуть набагато довше і менше пошкоджуються від частого застосування.

Підбирати матеріал необхідно в залежності від переваг. Наприклад, латекс не підійде людям з алергією на подібні матеріали. Якщо потрібна гумка з вищим рівнем натягу – вибирайте тканину, оскільки стандартні вироби з латексу мають базові рівні опору.

Чому варто купити гумку для фітнесу: огляд переваг

Якщо ви давно доглядаєте собі гумку, але з якихось причин утримуєтеся від її покупки, обов'язково познайомтеся з її особливостями та перевагами. Вони допоможуть зрозуміти, чи потрібен вам такий тренажер і навіщо його можна використати.

1. Компактність: мінімальні розміри роблять їх зручними для переміщення та можливості тренуватися поза домом;
2. Універсальність: підходять не тільки чоловікам, а й дівчатам, а також можуть застосовуватись у будь-якому віці – від дитячого до літнього;
3. Доступність: мають ціни суттєво нижчі, ніж гирі, гантелі та стаціонарні тренажери;
4. Ефективність: покращують зовнішній вигляд сідниць, стегон, рук, ніг, живота, а також спини після перших занять;
5. Різноманітність: дозволяють виконувати необмежену кількість вправ.

А ще гумки можна використовувати навіть без відповідної спортивної освіти. Вони легко вписуються у вправи, не травмують і підходять навіть тим, хто раніше ніколи не займався домашнім фітнесом.

Набір фітнес гумок: корисний чи ні

Сьогодні можна придбати як окрему петлю з низьким та високим навантаженням, так і набір фітнес гумок, що складається з різної кількості еспандерів.

Набір складається, як правило, зі стрічок різного рівня опору від мінімального до максимального. Це набагато зручніше для новачків, які планують тривалі заняття та комфортну зміну рівнів навантаження.

Крім того, комплект гумок дозволить оптимально і самостійно варіювати навантаження на певні групи м'язів, знижуючи її за рахунок легень та підвищуючи там, де потрібно, за рахунок надважких.

Купивши набір гуми для фітнесу, ви постійно утримуватимете свої м'язи в тонусі, не даючи їм звикнути до певних навантажень і тим самим постійно розвиваючи свої здібності.

Купити гумки для фітнесу можна за посиланням.