Поліпшіть гігієну сну Завжди дотримуйтесь графіка – лягайте спати в один і той же час. Це допоможе вашим «внутрішнім годинникам» працювати без збоїв і полегшить засинання. Не пийте каву перед сном. Постарайтеся зробити свою спальню максимально комфортною та асоціюється зі сном.29 черв. 2022 р.
Як заспокоїтися, якщо страшно спати?
Зміна звичок перед сном потребує часу та терпіння, але згодом вони можуть допомогти зменшити занепокоєння.
- Практикуйте гігієну сну
- Практикуйте медитацію
- Виділіть час на розслаблення
- Уникайте стресу перед сном
- Запишіть свої турботи на папері
- Не лежіть у ліжку, якщо не можете заснути
Як заспокоїти мозок перед сном?
У цьому вам допоможуть такі прийоми, якими можна швидко навчитися за короткий час:
- Зосередьтеся на диханні Вдихніть протягом 4 секунд і затримайте повітря на 7 секунд, а потім протягом 8 секунд видихніть. …
- Відчуйте приємний тягар.
- Згадайте весь день.
- Рухайте швидко очима.
- Монотонна гра
Збережена копія