Зміст:
Після досягнення 50-річного віку жінки стикаються з низкою змін в організмі, які потребують уважнішого підходу до здоров'я. Один із найефективніших способів підтримки здоров'я жінки у цьому віці – це регулярний прийом вітамінів та мінералів.
Процеси старіння та зміни гормонального фону, що відбуваються після 50 років, можуть призвести до дефіциту різних вітамінів та мінералів в організмі жінки. Деякі з важливих речовин, які варто звернути увагу на цей вік, – це вітамін Д, вітамін В12, вітамін Е, кальцій і магній. Вони відіграють важливу роль у підтримці здоров'я кісток та м'язів, серця та імунної системи.
Вітамін Д та кальцій особливо важливі для жінок після 50 років, оскільки у цьому віці є ризик розвитку остеопорозу. Вітамін Д допомагає організму засвоювати кальцій, що є основним будівельним матеріалом кісток. Вітамін В12 необхідний підтримки нервової системи та енергії, а вітамін Е є природним антиоксидантом, що захищає клітини від ушкоджень.
| Вітамін | Рекомендована добова доза | Функції в організмі |
|---|---|---|
| Вітамін A | 600-800 мкг | Нормалізація зору, зміцнення імунної системи, підтримання здоров'я шкіри та слизових оболонок |
| Вітамін C | 75-90 мг | Зміцнення імунної системи, покращення засвоєння заліза, захист від вільних радикалів, підтримка здоров'я кровоносної системи |
| Вітамін D | 10-20 мкг | Зміцнення кісток і зубів, регулювання рівня кальцію в організмі, підтримання здоров'я м'язів та нервової системи |
| Вітамін E | 15 мг | Антиоксидантний захист, покращення кровотоку, підтримання здоров'я шкіри, запобігання утворенню тромбів |
| Вітамін K | 120 мкг | Участь у процесі згортання крові, підтримання здоров'я кісток |
| Вітамін B12 | 2,4 мкг | Участь у освіті червоних кров'яних клітин, підтримка нервової системи, покращення роботи мозку |
Звідки беруться вітаміни?
Для того, щоб отримувати різні вітаміни, слід харчуватися продуктами з усіх груп харчових продуктів: цільнозерновими продуктами, фруктами та овочами, молочними продуктами, продуктами групи «риба-яйця-птах-м'ясо», що додаються харчовими жирами (наприклад, горіхи, насіння, мигдаль).
Які вітаміни потрібно пити щодня жінці?
Для підтримки жіночого здоров'я необхідно додатково приймати вітамінно-мінеральні добавки, в яких входять такі сполуки:
- вітаміни A, C, K, E, B12, D;
- лігніти;
- омега-3;
- магній, кальцій, залізо, бір, магній, калій та ін.
Які вітаміни потрібно пити щодня?
Для підтримки здоров'я варто вживати ще й вітаміни A, D, E, K, C, вітаміни групи B. Якщо у вас проблеми із зором та поганий стан шкіри, швидше за все, у вас дефіцит вітаміну А, а при частих нервових напругах варто вживати магній та вітаміни групи В.
Що пити жінкам після 50 років?
Жінкам після 50 років насамперед потрібно звернути увагу на такі вітаміни.
- Вітамін A (ретинол) …
- Вітамін E (токоферол) …
- Вітамін D (холекальциферол).
- Вітамін C (аскорбінова кислота) …
- Вітаміни групи B.