Зміст:
Вітамін D – один із найважливіших для нашого організму вітамінів. Він відповідає за здоров'я кісток, імунну систему, серцево-судинну систему та багато іншого. Однак, як і з будь-яким іншим вітаміном, занадто багато або мало його можна лише нашкодити.
За даними Міжнародного товариства ендокринології, необхідна доза вітаміну D в організмі залежить від віку та стану здоров'я людини. Наприклад, дорослим людям до 70 років рекомендується споживати близько 600-800 Міжнародних Одиниць (МЕ) вітаміну D на день. Однак, для осіб віком понад 70 років рекомендована доза збільшується до 800-1000 МО. Дітям залежно від віку дослідники рекомендують споживання від 400 до 800 МО на добу.
Необхідно враховувати, що не всі харчові продукти містять достатню кількість вітаміну D. Тому важливо урізноманітнити раціон харчування, включивши до нього такі продукти, як олія риб'ячого жиру, жовтки яєць, молочні продукти, печінка та риба. У ряді випадків лікарі також рекомендують прийом спеціальних вітамінних добавок.
| Вікова група | Рекомендований рівень вітаміну D |
|---|---|
| 0-12 місяців | 10 мікрограм |
| 1-18 років | 15 мікрограм |
| 19-70 років (чоловіки та жінки) | 15 мікрограм |
| Більше 70 років | 20 мікрограм |
| Вагітні та годуючі жінки | 15 мікрограм |
Скільки має бути вітаміну D в організмі?
Норма вітаміну Д3 Російська асоціація ендокринологів вважає дефіцитом – менше 20 нг/мл., недостатністю 20-30 нг/мл, оптимальною концентрацією вітаміну D у крові дорослої людини 30-100 нг/мл.
Яка норма вітаміну D у жінок?
Щоб визначити, чи в організмі є дефіцит вітаміну Д, необхідно здати аналіз крові на рівень концентрації 25(OH)D. Норма вітаміну Д у крові – 30-100 нг/мг. Відхилення у більшу чи меншу сторону свідчить про надлишок чи нестачу речовини в організмі.
Який рівень вітаміну Д має бути у дорослого?
Цікаво, що для вітаміну D виділяють категорію недостатності (21-30 нг/мл) та дефіциту (менше 20 нг/мл), тобто "погано" та "дуже погано". А рекомендований рівень складає 50-60 нг/мл. Щоб його досягти, зазвичай потрібні дози від 5000 до 10000 МО щодня, оптимальну дозу слід обговорити з лікарем.
Як дізнатися про свою норму вітаміну Д?
Визначити рівень Вітаміну D (недолік чи надлишок) в організмі можна за допомогою дослідження крові – 25-гідроксивітамін D (Код дослідження Х142). Даний аналіз є найкращим показником кількості Вітаміну D.