Як виглядає вправа Кегеля для жінок?
Етапи виконання вправ Кегеля Повільно видихніть через складені в трубочку губи, ніби ви дме через соломинку. Робіть це, трохи напружуючи м'язи тазового дна. М'язи тазового дна повинні знаходитись у напруженому стані протягом 3–6 секунд під час видиху. Це називають скороченням. Збережена копія
В якому положенні краще робити вправи Кегеля?
Випрямитеся в будь-якому становищі, розслабте м'язи живота, сідниць та ніг. Кілька разів швидко стисніть м'язи навколо анального отвору, ніби перешкоджаючи спорожненню кишечника. Вправа можна виконувати кілька разів на день. Вправа Кегеля 2.