Зміст:
У наш час все більше людей воліють займатися фітнесом та активним способом життя, включаючи бігову доріжку у свою тренувальну програму. Цей зручний пристрій дозволяє бігати чи ходити на місці, не встаючи з дивана. Однак, щоб отримати максимальну користь від тренування та запобігти можливим травмам, важливо знати, як правильно використовувати бігову доріжку.
Перше, з чого потрібно почати, це налаштування доріжки під свої параметри. Регулюйте швидкість та рівень нахилу з урахуванням своєї фізичної підготовки. Початківцям рекомендується починати з низької швидкості та плавного ступеня нахилу, поступово збільшуючи навантаження у міру прогресу.
Наступний важливий аспект – правильна техніка бігу чи ходьби на доріжці. Тримайте спину прямо, голову в нейтральному положенні та руки вільно розташованими з боків тіла. Ставте ноги рівно і контролюйте рух тіла, щоб уникнути неприродної напруги та травмування суглобів.
| Поради | Опис |
|---|---|
| 1 | Почніть із розминки |
| 2 | Настройтесь на ритм |
| 3 | Слідкуйте за своєю поставою |
| 4 | Тримайте голову прямо |
| 5 | Не дивіться на ноги |
| 6 | Розподіліть вагу тіла рівномірно |
| 7 | Не намагайтеся амортизувати удари |
| 8 | Регулярно контролюйте свою швидкість |
Спочатку рекомендують швидкість 7 км/год, з поступовим збільшенням швидкості до 9 км/год, залежно від здоров'я. на біговій доріжці можна змінювати кут нахилу. Наприклад, кут дорівнює 5%, а швидкість 9 км на годину, отже, ходьба з таким підйомом рівноцінна 7 км на годину на рівній поверхні.2 квіт. 2023 р.
Скільки хвилин на день потрібно ходити на біговій доріжці?
Якщо ви хочете провести ефективну кардіо-сесію, щоб покращити загальну витривалість серцево-судинної системи, вам слід ходити на біговій доріжці не менше 30-60 хвилин на день, пять днів на тиждень .
Як правильно ходити по біговій доріжці, щоб схуднути?
Ходьба не перевантажуватиме серцево-судинну та інші системи організму, але дозволить спалити калорії. Щоб схуднути, просто ходіть біговою доріжкою в середньому темпі. Почніть із 30 хвилин і поступово збільшити час до 1–1,5 годин. Головне – регулярність.
Чи можна просто ходити біговою доріжкою?
Тому ходити на біговій доріжці можуть навіть люди похилого віку, ті, хто відновлюється після важких травм і захворювань, вагітні жінки. Для занять ходьбою не потрібна спеціальна підготовка. Рухи природні та звичні, а отже, ризик порушити техніку виконання вправ — мінімальний.
Скільки кілометрів годину потрібно ходити на біговій доріжці для новачків?
Збільште нахил полотна і швидкість і відчуйте всю інтенсивність ходьби "у гірку". Ікри "горітимуть". Для новачків ми рекомендуємо заняття без ухилу на швидкості 6-6,5 км/год. У режимі ходьби можна робити випади, якщо дозволяє довжина запису.