Спалювання жиру є однією з основних цілей багатьох людей, які займаються фітнесом. І одним із найефективніших способів досягти цієї мети є тренування на біговій доріжці. Біг на доріжці дозволяє контролювати швидкість, інтенсивність та нахил поверхні, що дозволяє пристосувати тренування під свої потреби та досягти максимальних результатів.
Одним із важливих аспектів тренування на біговій доріжці для спалювання жиру є правильне налаштування швидкості та нахилу поверхні. Оптимальна інтенсивність тренування має бути достатньою, щоб збільшити серцевий ритм і рівень втрати жиру, але при цьому не настільки інтенсивним, щоб не порушувати правильну техніку бігу та оптимізувати спалювання жиру.
Існують різні підходи до тренування на біговій доріжці для спалювання жиру. Один з них – це інтервальне тренування, при якому чергуються високоінтенсивні періоди бігу та періоди плавного відновлення. Цей підхід допомагає прискорити обмін речовин, підняти рівень метаболізму та максимально задіяти жирові запаси в організмі.
| Порядок виконання | Вправа | Опис |
|---|---|---|
| 1 | Розминка | Налаштуйте доріжку на повільну швидкість і пройдіться або побігайте протягом 5-10 хвилин, щоб розігріти м'язи. |
| 2 | Інтервальні пробіжки | Встановіть високу швидкість на доріжці та біжіть на ній протягом 2 хвилин. Потім зменшіть швидкість на низьку та відпочивайте протягом 1 хвилини. Повторюйте цей цикл 5-6 разів. |
| 3 | Інтенсивний біг | Встановіть середню швидкість на доріжці та біжіть на ній протягом 15-20 хвилин, намагаючись підтримувати високу інтенсивність. |
| 4 | Вправи на бічну доріжку | Увімкніть бічну доріжку та зробіть вправи на бічну доріжку, щоб розвинути м'язи ніг та сідниць. |
| 5 | Затримка та розтяжка | Уповільніть швидкість на доріжці та пройдіться або побігайте протягом 5-10 хвилин, щоб поступово знизити інтенсивність. Потім виконуйте розтяг м'язів ніг протягом 5-10 хвилин. |
Як правильно ходити по біговій доріжці, щоб схуднути?
Ходьба не перевантажуватиме серцево-судинну та інші системи організму, але дозволить спалити калорії. Щоб схуднути, просто ходіть біговою доріжкою в середньому темпі. Почніть із 30 хвилин і поступово збільшити час до 1–1,5 годин. Головне – регулярність.
Скільки хвилин потрібно ходити на біговій доріжці, щоб схуднути?
Щоб схуднути, ви повинні займатися в режимі середньої інтенсивності не менше 150 хвилин на тиждень, Що дорівнює 30 хвилин на день, п'ять днів на тиждень.
Чи можна схуднути займаючись лише на біговій доріжці?
Чи можна схуднути на біговій доріжці? Відповідь – так, головною перевагою бігових доріжок є більша, в порівнянні з іншими тренажерами витрата калорій. У середньому за годину тренування можна спалити 700 Ккал.