Як правильно розтягуватися, щоб сісти на шпагат?
Як зробити. Сядьте та розведіть ноги в сторони, але не до граничної ширини. Перемістіть таз трохи вперед, але слідкуйте, щоб ноги не посунулися разом із ним. Випряміть спину. Подавайте корпус вперед, до підлоги, доки не відчуєте «печіння» під колінами — це розтягуються сухожилля.
Як легко та швидко сісти на шпагат?
Виконайте класичний випад однією ногою вперед. Далі коліно протилежної ноги покладіть на підлогу і опуститеся на лікті (якщо важко, то впріться руками до підлоги). Корпусом тягніться до ноги. Зробіть це з іншою ногою. Збережена копія