Зміст:
Вузький хват при жимі є однією з основних вправ для розвитку грудних м'язів та триголового м'яза плеча. Ця вправа відрізняється від звичайного жиму широким хватом тим, що руки розташовуються на шиї ближче одна до одної.
Цей вид жиму з вузьким хватом акцентує навантаження на верхню частину грудей, розвиваючи силу і обсяг м'язів. Виконувати вузький хват при жимі можна як на лаві з нахилом, так і горизонтальній лаві.
Основні переваги вузького хвату при жимі – це можливість розвитку грудних м'язів без зайвого навантаження на плечовий пояс, а також активація верхньої частини грудей. Важливо пам'ятати, що при виконанні цієї вправи необхідно стежити за правильною технікою та уникати можливих помилок, щоб уникнути травм та досягти максимальних результатів.
| Параметр | Опис |
|---|---|
| Гріф | Вузький гриф дозволяє сфокусувати навантаження на трицепси. |
| Досить | Вузький хват забезпечує кращу активацію трицепсів та передніх пучків дельтоподібного м'яза. |
| Притискання ліктів | Притискайте лікті до тулуба і не розводьте їх убік, це допоможе зосередитися на роботі трицепсів. |
| Глибина опускання штанги | Опускайте штангу глибоко до верхньої частини грудей, щоб максимально задіяти трицепси. |
| Жим | Вижимайте штангу до повного випрямлення рук, сфокусувавшись на скороченні трицепсів. |
Як зробити тонкий жим?
Витисніть штангу вгору та повністю випряміть руки. Гриф повинен бути точно над шиєю. Зробіть глибокий вдих і, затримавши подих, опустіть штангу до нижньої частини грудної клітки. Щойно гриф торкнеться грудей, не зупиняйтеся, а тут же починайте тиснути штангу вгору.
Що хитає вузький хват на штанзі?
Які м'язи задіяні у цій вправі? Як і при вичавленні штанги вузьким хватом, основне навантаження йде на трицепси та груди, також задіяний плечовий пояс. Щітки розташовують ближче, ніж при жимі лежачи: вузький упор означає, що великі та вказівні пальці різноіменних рук повинні практично торкатися один одного.
Що краще французький жим чи жим вузьким хватом?
1. Французький жим якнайкраще дає навантаження на довгу головку трицепса. 2. Жим із положення лежачи з вузьким хватом найкраще тренує медіальну та латеральну головки трицепса.
Яким хватом легше робити жим лежачи?
Варіанти виконання жиму лежачи з вузьким і широким хватом мають місце, проте на початковому етапі в класичному жимі лежачи ваш хват повинен бути на рівні плечей або трохи ширше плечей. Хап має бути прямим. Ще одна помилка, що включає хват, пов'язана зі становищем великого пальця.