Місячні періоди часто супроводжуються хворобливими відчуттями у нижній частині спини. Біль у попереку може обмежувати щоденні активності та викликати дискомфорт. Однак є кілька способів зняти напругу та розслабити поперек під час менструації.
Першим кроком для зняття напруги з попереку є застосування теплообладнання, таких як гаряча вода або теплі компреси. Тепло допомагає розслабити м'язи і зменшити болючі відчуття. Ви можете прийняти гарячий душ або набрати ванну з теплою водою, використовувати гарячу водяну пляшку або грілку.
Другим способом для розслаблення попереку при місячних є заняття фізичними вправами, які покращують кровообіг і знижують болючі відчуття. Деякі відповідні вправи включають глибокі випади, рух тазом і розтяжку м'язів спини. Регулярне виконання цих вправ може допомогти зняти напругу та зменшити хворобливі відчуття.
Третім способом зменшення напруги в попереку при місячних є поза йоги, відома як "кішка-корова". У цій позі ви спочатку випрямляєтеся рачки, а потім плавно опускаєте голову і спину вниз і виконуєте прогин спини вгору. Ця вправа розтягує та розслаблює м'язи спини, а також покращує кровообіг у цій галузі.
| Порада | Опис |
|---|---|
| Зігрівальні компреси | Покладіть на поперек грілку або гірчичний пластир |
| Розтяжки | Проведіть розтяжку попереку, зігнувшись вперед та в сторони |
| Масаж | Проведіть легкий масаж попереку за допомогою олії або крему |
| Вправи | Виконайте вправи для попереку, наприклад, місток або ноги вгору |
| Гарячий душ | Прийняти гарячий душ, зосередившись на області попереку |
Прогрівання живота або попереку за допомогою грілки, теплого душу або зігріваючих пластирів допомагає розслабити м'язи та полегшити болі та спазми. Однак при рясних місячних прогріваннях живота може призвести до посилення кровотечі (через розширення судин).
Як полегшити біль у попереку при місячних?
Для того, щоб зменшити біль, можна використовувати такі препарати: спазмолітики (таблетки но-шпа, ректальні свічки з папаверином), аналгетичні препарати (ібупрофен, анальгін та ін.).
Чому сильно тягне поперек під час місячних?
Під час місячних м'язи матки скорочуються для видалення зайвого слизу та крові. Ці скорочення можуть викликати дискомфорт і болючі відчуття, що поширюються на низ живота і спину. Особливо гострі відчуття можуть виникати за наявності запальних процесів у організмі.
Як розслабитись при місячних?
Легкі фізичні навантаження, такі як ранкова гімнастика, біг, медитація йога, вправи на розтяжку, Підуть на користь1. Вони допоможуть тобі розслабитися та зменшити інтенсивність менструальних спазмів.