Зміст:
Швидкість гравця є важливим аспектом у футболі. Швидкість рухів може стати вирішальним чинником у перемозі чи поразці команди. Тому для тих, хто прагне стати кращими на полі, підвищення швидкості стає необхідною умовою.
Першим кроком до підвищення швидкості є тренування витривалості та зміцнення м'язів. Регулярні тренування на збільшення витривалості допоможуть збільшити витримку та енергетичний потенціал організму. Також тренування з упором на ноги допоможуть покращити силу та гнучкість, що важливо для збільшення максимальної швидкості рухів.
Другий крок у напрямку збільшення швидкості – це оптимізація техніки рухів. Точні та ефективні рухи дозволяють заощадити час і сили, що в результаті призводить до збільшення швидкості. Робота над володінням м'ячем, пересуванням по полю, пасом та ударом повинна проводитись систематично з урахуванням особливостей кожного гравця.
Нарешті, третій крок у підвищенні швидкості – це тренування реакції та швидкості м'язів. Різні тренування на підвищення реакції, а також швидкі та ритмічні рухи дозволять покращити швидкісні характеристики. Також спеціальні вправи на збільшення швидкості м'язів будуть корисні в досягненні бажаних результатів.
| Порада | Опис |
|---|---|
| 1. Правильна техніка бігу | Оптимізація техніки бігу допоможе збільшити швидкість та знизити витрати енергії. |
| 2. Розвиток м'язів ніг | Силові тренування для ніг сприяють розвитку швидкісних якостей. |
| 3. Поліпшення гнучкості тіла | Гнучкість дозволяє продовжувати швидко та ефективно рухатися при зміні напряму. |
| 4.Регулярні тренування інтервального бігу | Інтервальні тренування розвивають швидкісну витривалість та збільшують швидкість. |
| 5. Правильне харчування та відпочинок | Балансоване харчування та регулярний відпочинок сприяють швидкому відновленню та підвищенню енергетичних можливостей організму. |
Як розвинути швидкість у футболі?
Це присідання, випади, мертві тяги та жими ногами. Вони допомагають футболістам швидко прискорюватися та легко змінювати напрямок руху. Так, пліометричні вправи мають на увазі швидке розтягування м'яза з наступним швидким скороченням. Пліометрика допомагає гравцям розвивати вибухову силу та швидкість.
Як розвинути свою швидкість?
Універсальні вправи на швидкість
- Застрибування на сходинку – Використовуйте тумбочку, ящик або іншу стійку опору. …
- Випади – Зігніть ногу під кутом 90 градусів. …
- Скручування …
- Глибокі присідання.
- Стрибки на прямих ногах.
- Віджимання …
- Бічні стрибки.
- Стрибки через скакалку
Як збільшити швидкість бігу для гри у футбол?
Як швидше бігати у футболі
- 1.1. Виконуйте спринтерські вправи для підвищення максимальної швидкості. …
- 1.2. Виконуйте вправи для прискорення. …
- 1.3. Використовуйте швидкісні сходи. …
- 1.4. Спробуйте інтервальні тренування.
Що потрібно качати для футболу?
Здухвинний м'яз, поперекові м'язи, великий м'яз сідничний, великий м'яз, що приводить, середній м'яз сідничний, чотириголовий м'яз стегна, задню групу м'язів стегна..