Зміст:
Нікотинова залежність — серйозна проблема, яка торкається мільйонів людей по всьому світу. Однак, незважаючи на складність позбавлення цієї залежності, це можливо. Кожна людина має силу волі та ресурси, щоб подолати цю шкідливу звичку і почати жити здоровим життям.
Перший і, мабуть, найважливіший крок, який необхідно зробити, щоб позбавитися тютюнової залежності — визнати, що це серйозна проблема. Це початок шляху до зміни свого способу життя та піклування про своє здоров'я. Потім потрібно розробити план дій та знайти підтримку у своєму оточенні.
Використання нікотинової заміни, таких як нікотинові пластирі, жувальна гумка або спрей, може допомогти зменшити бажання курити та впоратися з фізичними симптомами відміни нікотину. Однак ці методи швидко можуть стати новою залежністю, тому дуже важливо використовувати їх з обережністю та за порадою лікаря.
| Спосіб | Опис |
|---|---|
| 1. Вольове рішення | Приймайте рішення зупинитися та дотримуйтесь його |
| 2. Підтримка близьких | Зверніться до близьких людей за підтримкою та розумінням |
| 3. Заміна звички | Знайдіть здорову заміну тютюну, наприклад, жувальну гумку |
| 4. Уникайте ситуацій, пов'язаних із курінням | Уникайте ситуації, де ви зазвичай курили, щоб не провокувати себе |
| 5. Використовуйте медичну допомогу | Зверніться до лікаря за рекомендаціями та підтримкою у відмові від куріння |
| 6. Медикаментозна терапія | Проконсультуйтеся з фахівцем щодо застосування лікарських препаратів для боротьби із залежністю |
| 7. Психологічна допомога | Отримуйте підтримку психолога або психотерапевта для вирішення психологічних проблем, пов'язаних з курінням |
| 8. Спортивні заняття | Поступово вводьте у своє життя фізичну активність, яка допоможе вам замінити куріння. |
Як позбутися нікотинової залежності самостійно?
Вам потрібно боротися з можливим нікотиновим голодом
- Випивайте 6-8 склянок води на день.
- Нервуючи, зробіть глибокий вдих, затримайте повітря та спокійно видихніть – бажання нагрубити зникне!
- Займайтеся спортом, гуляйте разом із людьми, які також не вживають нікотин.
- Жуйте жуйку без цукру.
- Не їжте солодощів.
Чим можна замінити цигарки, щоб кинути палити?
Якщо вам підходить такий спосіб вживання нікотину, додаткова альтернатива – нікотинові льодяники.
- Нікотинові пластирі Часто їх рекомендують використовувати з нікотиновими жувальними гумками. …
- Нікотиновий спрей.
- Кальян …
- Електронні випарники або вейпи.
- Системи нагріву тютюну (СНТ)
Як зробити так, щоб була огида до сигарет?
Також огида до куріння виникає після полоскання ротової порожнини розчином таніну або ляпісу. Щоб зняти неприємні відчуття, що виникають після відмови від нікотину (абстинентний синдром), застосовують настоянки лимонника, женьшеню, екстракт родіоли, пантокрин, полівітаміни.
Який найефективніший засіб від куріння?
Рейтинг топ-9 недорогих та ефективних таблеток від куріння за версією КП
- Ресигар Препарат Ресигар містить цитизин замість нікотину. …
- Нікурили Пігулки Нікурил – це російський препарат на основі цитизину. …
- Стопадікс …
- Корида …
- Тютюн-плюс …
- Чампікс.
- Табекс …
- Нікоретте