Зміст:
Багато людей хочуть мати стрункі та красиві ноги, і однією із проблемних зон для багатьох є внутрішня частина стегна. Щоб підтягнути цю область і зробити її пружнішою, слід виконувати спеціальні вправи, спрямовані на роботу з внутрішніми стегнами.
Однією з ефективних тренувань для внутрішньої частини стегна є високе плече з використанням кросовerm. Для виконання цієї вправи потрібно встановити кросовер на нижній рівень, пристебнути до нього манжету на кісточку і стати в бік з упором на ногу, яку тренуємо. Потім потрібно підтягнути манжету до себе, згинаючи ногу коліна. Повторіть вправу іншу ногу.
Другою корисною вправою є "ножиці". Для виконання цієї вправи потрібно лягти на спину, витягнути руки вздовж тіла та покласти долоні на підлогу. Підніміть ноги у вертикальне положення, потім розведіть їх убік та перекиньте одну ногу через іншу, як при виконанні ножиць. Повторіть вправу.
Також корисно для підтягування внутрішньої частини стегна робити присідання зі зведеними ногами. Для виконання присідань потрібно поставити ноги на ширині плечей, згинати коліна, опускати стегна вниз і підніматися нагору. Замість того, щоб розводити ноги в сторони, у процесі присідань потрібно знати їх разом і намагатися максимально напружити внутрішню частину стегна.
Виконуючи ці вправи регулярно і з правильною технікою, можна помітити покращення зовнішнього вигляду та пружність внутрішньої частини стегна. Не забувайте також харчуватися правильно та спілкуватися з інструктором перед початком тренувань.
| Вправа | Опис |
|---|---|
| Скручування ногами | Ляжте на спину, зігніть коліна і підніміть їх нагору. Зробіть повільні рухи, намагаючись торкатися грудьми стегнами. |
| Планка з підніманням ноги | Встаньте в планку, спираючись на передпліччя та шкарпетки. Підніміть одну ногу якнайвище, потім поверніться у вихідне положення і повторіть на іншу ногу. |
| Присідання з ногою убік | Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Зробіть присідання, виходячи ногою убік, потім поверніться у вихідне положення та повторіть на інший бік. |
| Випади з підняттям ноги | Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Зробіть випад, піднімаючи одну ногу убік якомога вище, потім поверніться у вихідне положення і повторіть іншу ногу. |
| Махи ногою убік | Встаньте прямо, тримаючись за опору (стілець, стіну тощо). Розігніть одну ногу вбік у повному амплітуді, потім поверніться у вихідне положення і повторіть іншу ногу. |
Чому в'яла внутрішня частина стегна?
Чому внутрішня поверхня стегна часто буває відстаючої і в'ялий При тривалому сидінні — особливо яскраво це проявляється у дівчат: коли коліна зведені разом, а стопи стоять ширше за коліна — м'язи. внутрішньої поверхні стегна поступово, але регулярно коротшають. Така довжина стає звичною довжиною м'яза.
Які вправи підтягують внутрішню частину стегна?
Вправи для внутрішньої частини стегон
- Випади вперед
- Присідання пліє
- Бічні випади
- Метелик на боці
- Планка "Копенгаген"
- Приведення ноги з гумою
- Приведення стегна на боці
- Метелик
Як правильно присідати для внутрішньої сторони стегна?
Щоб присідання прокачували саме внутрішню частину стегна, потрібно поставити ноги ширше, розгорнути шкарпетки убік і присідати глибоко, намагаючись, щоб коліна дивилися убік. Виконайте три-чотири підходи з 20 присідань.
Чи можна підтягнути внутрішню поверхню стегна?
Група м'язів на внутрішній частині кінцівки майже не задіяна у фізичних вправах. Щоб підтягнути цю зону, можна вдатися до міостимуляції. Апарат посилає імпульси до м'язів, поперемінно скорочуючи та розслаблюючи їх. Після такого тренування покращується кровотік, підвищується тонус м'язів, покращується тургор шкіри.