Зміст:
Під час тренування м'язів ніг часто використовують вправу під назвою випади. Ця вправа має безліч корисних властивостей та переваг, роблячи її невід'ємною частиною тренувальної програми. Випади активно залучають велику кількість м'язів, включаючи квадрицепси, сідничні м'язи та стегна, що допомагає зміцнити ноги та покращити їх форму.
Однією з головних переваг випадів є покращення балансу та координації. Під час виконання цієї вправи, вага тіла переноситься на одну ногу, що потребує посилення роботи м'язів, що стабілізують. В результаті тренування випади, координація та рівновага постійно покращуються, що не тільки корисно у спорті, а й у повсякденному житті.
Крім того, випади допомагають зміцнити м'язи сідниць і є чудовою вправою для формування стрункої фігури. Вони активно спалюють жир у ділянці стегон та сідниць, допомагаючи зменшити обсяги та зробити цю зону більш пружною та підтягнутою. Постійне включення випадів у тренувальну програму дозволить досягти бажаних результатів і досягти форми ніг, про яку ви завжди мріяли.
| Ціль вправи | Переваги |
|---|---|
| Зміцнення нижньої частини тіла |
|
| Поліпшення гнучкості та рухливості |
|
| Тонізування сідниць та стегон |
|
Випади тренують витривалість, оскільки постійно потрібно контролювати правильність виконання та рівновагу. Ці вправи можна робити вдома.Тим, хто хоче виконувати комплексні навантаження, рекомендуємо піти до зали
. Система кругових тренувань спрямована на розвиток сили, спритності та витривалості.13 січ. 2020 р.
Чим корисна вправа випади?
Різні варіанти руху зміщують акцент навантаження різні групи м'язів. Випади залучають до роботи перш за все квадрицепси і сідниці, синергістами (м'язами, що допомагають у русі) виступають м'язи стегна, що приводять, а також камбаловидні м'язи..
Навіщо потрібно робити випади?
При виконанні випадів активно задіяні м'язи стегна та сідниці, а також м'язи живота та спини, які утримують позу тіла. Також працюють м'язи гомілок та ступнів, які підтримують рівновагу. Якщо випади виконуються регулярно, це сприяє зміцненню м'язів та зниженню ризику травм.
Що краще присідання чи випади?
Присідання в першу чергу націлені на квадрицепси, сідниці і сильно активують нижню частину спини. Випад задіює квадрицепси і сідниці, але створює велике навантаження на м'язи стегна, що приводять і відводять.
Що дають випади назад?
Головна мета випадів тому м'язи передньої частини стегна, квадрицепси. Саме вони тут грають першу скрипку. Біцепс стегна та сідниці в цій вправі лише асистують квадрицепсам (хоча, варто зазначити, досить ефективно).