Зміст:
Мрієте про гарний і підтягнутий живот? Необхідно знати, що це потребує зусиль та регулярних тренувань. Проте чи все вправи ефективні задля досягнення бажаного результату. Щоб підтягнути живіт і зробити його плоским, потрібно націлитись на вправи, які активують м'язи преса та спалюють жирові відкладення у цій галузі.
Однією з найефективніших вправ для підтяжки живота є скручування. Виконуючи його правильно, ви активізуєте м'язи прямої та косої черевної стінки, формуючи гарний рельєф. Вам потрібно лежати на спині, зігнути ноги в колінах і покласти руки за голову. Потім поволі піднімайте верхню частину тіла, стискаючи м'язи преса. При цьому необхідно уникати ривка та виконувати вправу плавно.
Ще одна ефективна вправа для підтяжки живота – планка. Воно чудово зміцнює м'язи преса та спини, а також покращує поставу. Стайте на лікті, зберігаючи лінію від голови до п'ят. Напружуйте м'язи живота і затримуйтеся в такому положенні якнайдовше. Збільшуйте час щоразу, додаючи потужність та витривалість вашим м'язам преса.
Важливо знати, що вправи для підтяжки живота повинні виконуватися разом із правильним харчуванням і загальної фізичної активністю. Більш активний спосіб життя допоможе вам не лише підтягнути живіт, а й знизити рівень жиру у цій галузі тіла. Заведіть корисні звички, приділяйте час тренуванням регулярно, і ви обов'язково досягнете бажаних результатів!
| Вправа | Опис |
|---|---|
| Планка | Вправа, при якій тіло витягнуте у прямій лінії, спираючись на лікті та кінчики ніг. |
| Скручування | Вправа, при якій верхня частина тулуба піднімається до ніг, створюючи напругу у м'язах живота. |
| Велосипед | Вправа, при якій ноги рухаються, імітуючи педалювання велосипедом, а тулуб піднімається і повертається. |
| Ножиці | Вправа, у якому ноги рухаються у плаваючому русі, перетинаючи чи відкриваючись на бічні боку тулуба. |
| Зворотні скручування | Вправа, при якій верхня частина тулуба піднімається нагору, а ноги опускаються, створюючи напругу в м'язах живота. |
| Підйоми ніг у висі | Вправа, при якій ноги піднімаються, зігнутими в колінах або прямими, вертикальне положення, підтримуючи тіло на руках. |
Які вправи допомагають прибрати живіт? Основні вправи для плоского живота, такі як присідання, випади, нахили та велосипед, допоможуть скоригувати жирові відкладення спереду Бічні нахили, планка та скручування, а також заняття на фітболі зміцнять м'язовий каркас і приберуть жир з боків та талії.
Які робити вправи, щоб прибрати обвислий живіт?
Найефективніші вправи на думку фахівців Citrus Fitness Коханого:
- Підйом прямих ніг Спочатку ляжте на спину. …
- Планка на ліктях Планка є одним із ефективних способів жироспалювання. …
- Скручування Ляжте на спину, ноги тримайте прямо. …
- Стрибки на скакалці.
- Біг на місці
Які вправи швидко прибирають живіт?
10 вправ для позбавлення від жиру на животі, які можна виконувати вдома
- Стрибки з підняттям рук + берпі.
- «Скелолаз» + повороти корпусу в упорі лежачи.
- «Вибухові» підйоми на платформу …
- Віджимання …
- Різніжка + берпі.
- Притоптування …
- Ходьба в планці.
- Спринтерські скручування
Як швидко схуднути в животі?
Харчування для схуднення животі та боках
- Пийте багато води.Добова норма – не менше 2 л.
- Випивайте склянку води за 30 хвилин до кожного прийому їжі.
- Їжте повільно, ретельно пережовуйте їжу. …
- Організуйте дрібне харчування. …
- Контролюйте розмір порцій. …
- Обмежте вживання солі до 10 г на добу.
Що потрібно пити вранці, щоб прибрати живіт?
Пийте більше води І саме чистої води. Чай, кава, солодкі напої не враховуються. Візьміть собі за звичку випивати по дві склянки води натще. Решту наженіть протягом дня.