Жим лежачи є однією з основних вправ, що розвивають грудні м'язи, плечі та трицепси. Важливо знати правильну кількість повторень, щоб досягти максимального ефекту тренування та не перевантажити себе.
Якщо ваша вага складає 90 кг, то оптимальна кількість повторень залежить від вашої тренованості та цілей. Якщо ви спортсмен-початківець або хочете розвивати спортивний тонус м'язів, то рекомендується виконувати 8-12 повторень у кожному підході.
Якщо вашою метою є збільшення сили, то рекомендується виконати 2-6 повторень із важчими вагами. У такому разі важливо звернути увагу на правильну техніку виконання вправи та використовувати помічника для безпеки.
Індивідуальні особливості та фізична підготовка також можуть впливати на оптимальну кількість повторень. Тому важливо проконсультуватися з тренером або експертом, щоб підібрати найбільш підходящу програму тренувань для вас та вашої ваги.
| Вага, кг) | Мінімальна кількість повторень | Середня кількість повторень | Максимальна кількість повторень |
|---|---|---|---|
| 90 | 5 | 8 | 12 |
Скільки потрібно кг для жиму лежачи?
РОЗРЯДНІ НОРМАТИВИ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ | з допінг-контролем
| Вагова категорія | Вага штанги | МС |
|---|---|---|
| 82.5 кг | 125 кг | 17 |
| 150 кг | 12 | |
| 90 кг | 55 кг | 56 |
| 75 кг | 40 |
Скільки має тиснути чоловік 90 кг?
Наприклад, чоловік вагою 90 кг повинен тиснути 92,5 кг.
Скільки потрібно тиснути свою вагу?
У середньому після року тренувань дійсно більшість людей вичавлюють свою вагу 1 раз. Для дівчат це скоріше 50% власної ваги.