Зміст:
Арахісова паста – це не тільки смачна і поживна, але й корисна для здоров'я страва. Багата вітамінами та мінералами, арахісова паста може бути чудовим джерелом білка, заліза, кальцію, магнію та інших необхідних речовин для організму. Однак, як і з будь-яким іншим продуктом, вживання арахісової пасти має бути розумним та помірним.
Визначення оптимальної порції арахісової пасти залежить від низки факторів, таких як фізична активність, загальний стан здоров'я та дієта. Важливо пам'ятати, що арахісова паста містить досить високу кількість калорій та жирів, тому нерозумно вживати його у великій кількості.
Лікарі та дієтологи зазвичай рекомендують споживати арахісову пасту за участю у різноманітних стравах, щоб забезпечити своєму організму різноманітність поживних речовин. Орієнтовна порція арахісової пасти може складатися з 1-2 столових ложок на день. Однак варто відзначити, що це лише рекомендація і для кожної людини може бути різна величина вживання.
| Вік | Щоденне споживання (ложок) |
|---|---|
| Діти віком до 2 років | Не рекомендується |
| Діти 2-5 років | 1-2 |
| Діти 6-11 років | 2-3 |
| Підлітки 12-18 років | 2-4 |
| Дорослі | 2-4 |
Яка норма арахісової пасти на день?
За підтримки ваги норма – приблизно 1-1,5 столові ложки, що становитиме близько 300 ккал. Для набору м'язової маси норма арахісової пасти, яка містить велику дозу жирів та рослинного білка, – до 3 ложок на день.
Чи можна їсти арахісову пасту щодня?
Щоденне вживання арахісової пасти – один з ефективних способів профілактики серцево-судинних захворювань. Ефект досягається завдяки поліненасиченим та мононенасиченим жирним кислотам, які удосталь містить арахіс. Так, встановлено, що арахісова паста знижує рівень поганого холестерину.
Скільки калорій у 2 ложках арахісової пасти?
В одній стандартній чайній ложці 12 г пасти, що відповідає 72 калорій. Одна столова ложка вміщує до 35 г арахісового продукту і містить 210 калорій.
Як часто можна їсти арахісову пасту?
Калорійність арахісової пасти досить велика, тому її рекомендують вживати не більше 2-3 ложок на день. Особливо це стосується тих, хто стежить за своєю фігурою. Так, у 100 г пасти міститься цілих 590 ккал. Саме тому важливо не перевищувати рекомендованих порцій.