Зміст:
Правильне харчування та достатнє споживання води є важливими компонентами здорового способу життя. Вода грає ключову роль організмі людини, беручи участь у всіх його життєвих процесах. Щоденне споживання достатньої кількості води необхідне підтримки нормального функціонування всіх систем організму.
Закрита табличка нижче дозволить вам визначити точну кількість води, яку ви повинні випивати протягом дня, виходячи з вашої ваги:
| Вага у кілограмах | Неактивний спосіб життя | Помірна фізична активність | Інтенсивна фізична активність |
|---|---|---|---|
| 45 кг | 1,5 літра | 1,7 літра | 2,0 літра |
| 60 кг | 2,0 літра | 2,3 літри | 2,7 літра |
| 75 кг | 2,5 літри | 2,8 літра | 3,3 літри |
| 90 кг | 3,0 літра | 3,4 літри | 4,0 літра |
Зверніть увагу, що ці рекомендації є середніми і можуть відрізнятися в залежності від вашого способу життя, клімату, стану здоров'я та інших факторів. Пам'ятайте, що важливо бути уважним до сигналів свого організму та вживати достатню кількість води, щоб бути здоровими та добре почуватися.
| Вік | Підлога | Норма питного режиму (літри на день) |
|---|---|---|
| 0-6 місяців | Хлопчик | 0.7-0.9 |
| Дівчинка | 0.7-0.9 | |
| 7-12 місяців | Хлопчик | 0.9-1.0 |
| Дівчинка | 0.9-1.0 | |
| 1-3 роки | – | 1.0-1.3 |
| 4-8 років | – | 1.3-1.7 |
| 9-13 років | Хлопчик | 1.7 |
| 9-13 років | Дівчинка | 1.4 |
| 14-18 років | Хлопчик | 2.1 |
| Дівчинка | 1.8 | |
| 19-30 років | Чоловік | 2.5 |
| Жінка | 2.0 | |
| 31-50 років | Чоловік | 3.0 |
| Жінка | 2.2 | |
| 51-70 років | Чоловік | 2.7 |
| Жінка | 2.7 | |
| Старше 70 років | – | 2.7 |
Як правильно пити воду?
Пийте потроху протягом дня, або щогодини – як ліки. Дуже корисно випивати склянку води протягом 10 хвилин після пробудження. Рідина запустить в організмі всі обмінні процеси і очистить кишечник від шлаків, що скупчилися за ніч.
Яке значення має вода в організмі людини?
Вода потрібна для транспортування поживних речовин та кисню до всіх клітин тіла. Вона допомагає перетворювати їжу в енергію та засвоювати поживні речовини. Вода підтримує стабільність температури тіла та захищає життєво важливі органи, бере участь у підтримці форми клітин та органів та важлива для здоров'я шкіри.
Як правильно пити воду стоячи чи сидячи?
"Воду, як і їжу, варто вживати в положенні сидячи. Пиття води стоячи провокує порушення балансу рідин в організмі, що може призвести до накопичення рідини в суглобах та розвитку артриту. У положенні сидячи нервова система та м'язи більш розслаблені, що полегшує процес засвоєння води та їжі.
Коли не можна пити багато води?
Кому не можна пити багато води, так це тим, у кого є проблеми в роботі нирок, діагностована гіпертонія, проблеми в роботі серця. Також обережно потрібно бути з водою вагітним.