Зміст:
Біг є одним із найдоступніших та найефективніших способів покращити фізичну форму та здоров'я. Багато людей починають бігати, щоб спалювати калорії, зміцнювати серце та легені, а також підвищувати загальну витривалість. Але скільки часу потрібно новачкові на біг, щоб досягти своєї мети?
Початківець бігун повинен враховувати свій поточний фізичний стан, рівень підготовки та цілі, яких він хоче досягти. Якщо людина раніше не займався спортом чи фізичної активністю, йому слід розпочати з поступового збільшення часу перебування на пробіжці.
Важливо пам'ятати, що новачкові не слід одразу встановлювати дуже амбітні цілі та тренуватися надто інтенсивно, щоб уникнути можливих травм та перевтоми. Прогресивний підхід, який включає збільшення дистанції і часу поступово, дозволить новачкові насолоджуватися процесом бігу і домагатися стійких результатів у довгостроковій перспективі.
| Рівень підготовки | Час заняття (хвилини) |
|---|---|
| Початківець | 10-15 |
| Легка підготовка | 15-20 |
| Середня підготовка | 20-30 |
| Сильна підготовка | 30-45 |
| Професіонал | 45-60 |
Скільки потрібно бігати новачкові раз на тиждень? Для бігуна-початківця оптимально бігатиме через день. Важливо починати бігати з невеликих дистанцій, це може бути 1-2 км, поступово потрібно збільшувати відстань, яку ви можете пробігти, адже без прогресу ви швидко втратите інтерес до тренувань. 20 лип. 2022 р.
Як довго бігати новачкові?
Загалом експерти рекомендують наступні рекомендації для здорового бігу: Початківцям: Якщо ви тільки починаєте бігати, важливо почати повільно і поступово збільшувати інтенсивність і тривалість тренувань. Ви можете почати з 20-30 хвилин бігу або швидкої ходьби, 3-4 рази на тиждень.
Скільки кілометрів бігати для початку?
10 км: 20-40 км на тиждень – для новачків, 25-63 км – для просунутих бігунів. напівмарафон: 30-65 км на тиждень – для початківців, 38-80 км – для просунутих. марафон: 40-70 км на тиждень для початківців, 55-105 км – для просунутих.
Що буде, якщо бігати по 30 хвилин на день?
5 днів тому Біг протягом 30 хвилин кожен день – це відмінний спосіб зміцнити серце, легені та м'язи. Ваші м'язи стануть сильнішими, а серцево-судинна система – більш ефективною. Це може призвести до збільшення витривалості та покращення загальної фізичної форми.
Чи можна бігати щодня новачкові?
Якщо ви новачок, не варто бігати щодня перший час. Почніть з півгодинних пробіжок через день у помірному темпі. У міру адаптації тренування можна урізноманітнити. Наприклад, спробувати біг у гору, якщо дозволяє рельєф місцевості, біг на швидкість, біг на довгі дистанції у комфортному темпі.