Зміст:
Напевно, кожному з нас знайоме почуття сильної сонливості після їди. Така реакція організму який завжди передбачає наявність будь-якого захворювання, і, зазвичай, є нормальної фізіологічної реакцією організму певні процеси.
Основною причиною виникнення сонливості після обіду є активація системи травлення організму. Під час їжі наш шлунок починає активну роботу, щоб переварити з'їдену їжу, що потребує значних енергетичних витрат. У зв'язку з цим кровонаповнення в органах травлення збільшується, а в інших органах воно навпаки знижується. У результаті рівень кисню в крові знижується, а надходження поживних речовин у мозок погіршується.
Однак іноді проблема сонливості після обіду може мати основу в кількох інших факторах, таких як неправильне харчування, недотримання режиму праці та відпочинку, порушення сну. Якщо сонливість з'являється регулярно і супроводжується іншими симптомами, варто звернутися до лікаря для проведення додаткових обстежень і виявлення можливих причин цієї проблеми.
| Причина | Рішення |
|---|---|
| Синдром сонливості після їжі | Вжити легку та поживну їжу, уникаючи пересичення |
| Неправильний режим сну | Дотримуватися регулярності сну і пробувати коротші сонні періоди |
| Песимізм, втома | Відкласти справи на кілька хвилин та взяти невеликий відпочинок |
| Неактивний спосіб життя | Провести коротку фізичну активність чи прогулянку на свіжому повітрі |
| Вживання надто важкої їжі | Віддавати перевагу легкій їжі, багатій на білки і низькій за вмістом вуглеводів. |
Чому по обіді дуже хочеться спати?
Вироблення серотоніну викликає їжа, багата на вуглеводи, а білкова їжа, у складі якої триптофан, допомагає серотоніну синтезуватися. Також їжа викликає стрибок цукру в крові, який зменшує активність нейропептиду орексину, що контролює енергетичний баланс та відповідає за відчуття бадьорості.
Як співаємо хочеться спати?
Мозку не вистачає кисню У процесі перетравлення їжі кров починає приливати до органів травлення для того, щоб посилити функцію прийому, переробки та виведення всього з'їденого. Паралельно в мозок починає надходити менше кисню, що провокує сонний стан.
Чому від борошняного хочеться спати?
Глюкоза в крові швидко підвищується, а потім різко знижується – звідси і з'являється сонливість. Швидкі вуглеводи містяться в солодкому, борошняному, солодких овочах та фруктах. Слідкуйте за своїм харчуванням, вживайте більше клітковини та повільних вуглеводів.
Чому від вуглеводів хочеться спати?
Після їжі цукор в крові підвищується, і в кров викидається інсулін, який пригнічує певний нейротрансмітер і робить вас втомленим. "Скачки" інсуліну можуть знизити вироблення орексину. Орексин – це нейромедіатор, якого не вистачає при нарколепсії, через що люди постійно хочуть спати.