Зміст:
Вечеря є останнім прийомом їжі протягом дня, і його склад може суттєво вплинути на якість нашого сну, загальне самопочуття та навіть нашу фізичну форму. Тому дуже важливо надавати пріоритет правильному вибору продуктів для вечері.
Першим продуктом, який краще виключити з вечері, є жирна та важка їжа. Такі продукти, як фаст-фуд, глибоко смажені страви, вершкові соуси та смажена картопля сильно навантажують шлунок, викликаючи відчуття тяжкості та незручність. Крім того, ці продукти можуть викликати печію та порушувати роботу травної системи.
Ще одним продуктом, що краще виключити з вечері, є кафеїн. Кава, чорний чай, какао, шоколад та кавові напої містять високу концентрацію кафеїну, який стимулює нервову систему, може викликати безсоння та порушувати природний ритм сну. Щоб добре виспатися і почуватися витривалими вранці, не варто вживати кафеїн після обіду.
Також варто звернути увагу на кількість солі у нашій вечері. Надлишок солі в їжі може викликати затримку рідини в організмі та сприяти набрякам. Споживання надто солоної їжі може призвести до підвищеного тиску, напруженості серцево-судинної системи та порушення водно-сольового балансу.
| страва | Опис | Причина |
|---|---|---|
| Жирна їжа | Їжа, що містить багато жирів та олій | Тяжко засвоюється ввечері і може викликати печію |
| Гостра їжа | Страви, що містять багато спецій та гостроти | Можуть викликати розлад шлунка та порушення сну |
| Висококалорійна їжа | Страви, що містять багато цукру та калорій | Приводить до надмірної ваги та підвищеного ризику захворювань |
| Алкоголь | Спиртні напої | Впливають на нервову систему, викликають порушення сну та погіршують проблеми шлунка. |
| Уникайте цих продуктів на вечерю для підтримки здорового способу життя | ||
Тому краще відмовитися від булочок, борошняних виробів, сухофруктів, бутербродів та солодощів. на вечеря краще також уникати страв з картоплі та каш, особливо рисової. Вечірній прийом їжі не повинен містити смажених продуктів, оскільки вони ускладнюють роботу жовчного міхура, печінки, підшлункової залози.9 лип. 2023 нар.
Що не можна їсти на вечерю?
Від яких продуктів краще відмовитись?
- Відмовтеся від жирних та смажених страв. Це важка їжа, вона довго перетравлюватиметься.
- Перед сном не варто пити міцний чай та каву. …
- Виключіть із раціону субпродукти на кшталт ковбас та червоне м'ясо. …
- Не варто захоплюватися шоколадом та іншими солодощами.
Що не можна їсти на вечерю при правильному харчуванні?
Що не рекомендується є на вечерю для схуднення:
- випічка, борошняне, кондитерські вироби
- картопля, макарони, білий рис
- смажені на олії продукти
- солодкі фрукти (банани, виноград, персики, кавун, диня, манго)
- сухофрукти та горіхи (краще відкласти їх на першу половину дня)
Що краще їсти ввечері на вечерю?
6 продуктів, які можна і потрібно є на ніч:
- Овочі у будь-якому вигляді. Якщо дуже хочеться їсти, на ніч можна, можливо з'їсти овочі у будь-якому вигляді. …
- Курка, індичка. Нежирне філе курки або індички у відвареному або тушкованому вигляді – ще один варіант білкового вечеря.
- Нежирна риба. …
- Сир. …
- Яйця. …
- Морепродукти
Що краще з'їсти на вечерю для здоров'я?
Для того, щоб забезпечити організм на ніч усім необхідним без перевантаження шлунково-кишкового тракту, цілком достатньо легкого корисної вечері, що становить трохи більше 20% денного раціону.
- Морська риба. …
- Кальмари. …
- Гречка. …
- Кисломолочні продукти. …
- Зелені овочі. …
- Насіння та гарбузове насіння. …
- Яблука. …
- Сочевиця. Ідеальний вибір для вегетаріанців.