Зміст:
Завершення тренування – це фаза, коли часто виникає необхідність відновити енергію та забезпечити організм необхідними поживними речовинами. Якщо ви тренуєтеся ближче до ночі, вибір відповідної їжі може бути особливо важливим для успішного відновлення та досягнення ваших цілей. Вам потрібне оптимальне поєднання білків, вуглеводів, омега-3 жирних кислот та мікроелементів, яке дозволить вашому організму відновитися та перейти в режим відновлення під час сну.
Один із найкращих варіантів після тренування на ніч – це білковий коктейль. Білки є основним будівельним матеріалом для клітин та тканин, тому вони необхідні для ремонту та відновлення м'язів після фізичних навантажень. Коктейль на основі протеїну оптимально наситить ваш організм одночасно забезпечуючи його необхідними амінокислотами. Ви можете додати фрукти чи горіхи, щоб отримати додаткову кількість вуглеводів або здорових жирів.
Якщо ви віддаєте перевагу натуральним продуктам, то знайте, що після тренування на ніч корисно вживати рибу або інші продукти, багаті омега-3 жирними кислотами. Омега-3 допомагає знизити запалення та сприяє звільненню від болю в м'язах. Ви можете приготувати рибу на пару або запекти в духовці, щоб зберегти її поживні речовини.
| Білки | Вуглеводи | Жири | Корисні продукти |
|---|---|---|---|
| Сир | Макарони | Оливкова олія | Риба |
| Куряче філе | Гречка | Арахісове масло | Грецький йогурт |
| Яйця | Мал | Авокадо | Банани |
| Тунець | Вівсянка | Мигдаль | Темний шоколад |
| Гречка | Картопля | Насіння | Молоко |
Що краще їсти на ніч після тренування?
Яким має бути меню після тренування? Увечері допустимо використовувати у вечерю: молочні продукти (йогурт, сир), легкі страви з нежирної риби, фрукти, овочі.
Що можна їсти після тренування ввечері, щоб схуднути?
Після вечірнього тренування На ніч краще поїсти легкі страви з риби, овочі, фрукти та молочні продукти, приклад, сир. Важливо! Навіть якщо тренування закінчується пізно, не можна відмовлятися від вечері. В цьому випадку невелике «гальмо» можна взяти з собою прямо в тренажерний зал і з'їсти його відразу після занять.
Що можна їсти після вечірнього тренування щоб не погладшати?
Як джерело білка підійдуть протеїнові коктейлі та батончики, яйця, грецький йогурт, сир, риба, куряча грудка або дієтичне м'ясо, тунець. З вуглеводів можна, можливо вибрати батат, кіноа, фрукти, гречку, бобові, цільнозернову пасту, несолодкі фрукти та зелені овочі.
Що найкраще з'їсти після тренування?
Хорошим вибором для перекушування після тренування можуть стати яйця, сир, білкові коктейлі, риба, м'ясо, овочі та фрукти. Вуглеводи можна отримувати з крупи, фруктів, овочів та хлібобулочних виробів із цільного зерна.