Зміст:
Перші дні грудного вигодовування – дуже важливий період для молодої мами. Її організм активно відновлюється після пологів, а грудне молоко стає основним джерелом харчування для дитини. Тому важливо правильно скласти раціон харчування, щоб забезпечити організм мами всіма необхідними поживними речовинами.
Одним з ключових аспектів харчування мами, що годує, є багатий вміст білка. Білки – це основні будівельні елементи організму, включаючи грудне молоко, тому їхнє споживання важливе для підтримки здоров'я мами та розвитку дитини. Дуже корисно вживати м'ясо, рибу, яйця, молочні продукти та бобові у перші дні годування груддю.
Окрім білків, молода мама повинна звертати увагу на споживання жирів та вуглеводів. Жири та вуглеводи – це важливі джерела енергії, яка необхідна організму для підтримки фізичної активності та виробництва молока. Небажано обмежувати споживання жирів та вуглеводів, проте краще віддавати перевагу корисним джерелам, таким як горіхи, авокадо, оливкова олія, овочі, фрукти, цільнозернові продукти.
| Продукт | Опис |
|---|---|
| Вівсянка | Багата клітковиною та вітамінами, допомагає покращити лактацію та нормалізувати обмін речовин у нової мами. |
| Гречка | Містить багато білка, заліза та вітамінів. Допомагає боротися із сонливістю та бадьорить організм. |
| Кіноа | Джерело білка, заліза та цінних амінокислот. Сприяє відновленню сил та підвищенню імунітету. |
| Гарбуз | Багата каротином, антиоксидантами та вітамінами групи B. Корисна для зору та травлення. |
| Біла риба | Містить омега-3 жирні кислоти, вітаміни D та В12. Чинить позитивний вплив на нервову систему і кісткову тканину. |
Що можна їсти мамі, що годує від 0 до 3 місяців?
У період грудного вигодовування немає необхідності дотримуватись особливої дієти, головне – щоб Ваш раціон був збалансованим. Він повинен включати багато фруктів і овочів, цілісні злаки, наприклад овес, бурий рис, різні крупи та хліб з позначкою «цільнозернове», «з шпалерного борошна» або «з борошна грубого помелу».
Що смачного можна мамі, що годує в перший місяць?
Тому, коли 1 місяць під кінець, в меню матері-годувальниці можна додати такі продукти:
- картопля в мундирі"
- вівсяну кашу
- буряк
- варені яйця
- сухе печиво
- морси з брусниці або журавлини
Чи можна їсти банани одразу після пологів?
Можна сміливо їсти яблучка, банани, а з ягід – черешню. Однак не варто ними ласувати на порожній шлунок, найкраще їх вживати як десерт після їжі. А ось від екзотичних фруктів та ягід найкраще категорично відмовитися! Крупи та макаронні вироби.
Які фрукти не можна їсти при грудному вигодовуванні?
високоалергенні продукти: шоколад, мед, морепродукти, горіхи; рекомендується обмежити цитрусові, полуницю, малину, тропічні фрукти (манго, папайя, ананас та ін.), особливо у перші місяці життя малюка