Зміст:
Бокс – це один із найбільш технічно складних та фізично вимогливих видів спорту. Основним інструментом у руках боксера є його удар. Щоб бути успішним у боксі, необхідно докладно вивчити та відточити техніку удару.
Правильний удар у боксі – це складне поєднання сили, швидкості та точності. Він вимагає від боксера хорошої координації рухів, правильної стійки, правильного становища рук та ніг, а також стратегічного мислення. Кожен рух має бути виконаний з абсолютною точністю та контролем.
Основна мета удару в боксі – завдання найбільшого пошкодження супернику при мінімальних витратах своїх сил. Для цього необхідно вибирати правильний момент для атаки, а також використати техніку, що дозволяє максимально ефективно передати силу удару. Тільки такий підхід дозволить боксерові досягти успіху та перемоги у поєдинку.
| Удар | Опис |
|---|---|
| Прямий удар | Найбагатший і найсильніший удар у боксі, виконується прямою рукою вперед, у прямому напрямку |
| Хук | Удар у бік, виконується зігнутою рукою на півколовій траєкторії |
| Аперкіт | Удар зверху вниз із прямою рукою, виконується знизу вгору через піднятий захист противника |
| Аперкот | Сильний удар у ближньому бою, виконується знизу нагору через піднятий захист противника |
| Цвях | Дуже потужний удар у ближньому бою, виконується з нижньої позиції із провантаженим тілом та максимальною силою |
| Аперкот вниз | Сильний удар зверху вниз, виконується з-під захисту, націлюється на голову супротивника |
Удари необхідно чергувати сильні поперемінно зі слабкими, так ви не будете перенапружувати м'язи і ваш організм не так швидко втомиться. При ударі важливо вкладати чинність. Удар має бути потужний і точний.
Як правильно виконувати удари у боксі?
Заборонено робити удари в спину, у задню частину шиї та голови та по нирках. Не можна триматися за канат або суперника під час удару, а також робити нирки нижче за пояс. Якщо клінч розбивається рефері, обидва бійці, перед тим як завдати удару, повинні зробити повний крок назад.
Як тренувати удар у боксі?
У боксі відомі чотири основні удари: прямий, свінг, хук та аперкот. Всі вони можуть наноситися правою і лівою руками в обличчя (під словом «обличчя» маємо на увазі, крім особи у вузькому значенні слова, щелепу та шию) і в корпус (сонячне сплетення, кінці ребер, серце, печінка і т. д.)
Як не можна бити у боксі?
Крім цього, не можна бити:
- у пах;
- по спині;
- за нирками;
- тильній стороні голови;
- не можна добивати людину, якщо вона впала;
- нижче пояса;
- не можна відштовхуватися від канатів;
- кусатися.
Як правильно тримати кулаки у боксі?
Кисть, стиснута в кулак (пальці зігнуті та притиснуті до долоні, великий палець притиснутий до середньої фаланги вказівного пальця), трохи зігнута всередину. Удар наноситься головками п'ясткових кісток (Рис. 13). Якщо боксер завдає удару неправильно і недостатньо стискає кулак, він може пошкодити п'ясткові кістки та суглоби великого пальця.