Зміст:
Хропіння – це проблема, з якою стикаються багато людей. Він може не тільки заважати вам легко засинати і спонукати вашого партнера шукати іншу кімнату, але і бути симптомом більш серйозних проблем зі здоров'ям. Доброю новиною є те, що існує кілька методів і рішень, які можуть допомогти вам позбутися хропіння і знову насолоджуватися безтурботним та покійним сном.
Один із найпростіших способів позбутися хропіння – це правильне положення тіла. Часто хропіння відбувається через неправильну пози, коли ми спимо на спині. У цьому положенні м'які тканини в області гортані та язика накладаються одна на одну, створюючи перешкоду для нормального дихання. Якщо ви хропете, спробуйте спати на боці, щоб покращити прохідність дихальних шляхів та зменшити шум.
Ще один спосіб позбутися хропіння – це зміцнення м'язів гортані та язика. Різні вправи, які спрямовані на тренування цих м'язів можуть значно знизити інтенсивність хропіння. Наприклад, регулярні вправи вимови голосних звуків або його імітація, напружене надування щік авоські та шиї або натискання на верхнє небо мовою – все це може допомогти зміцнити область гортані та знизити інтенсивність хропіння.
Крім тренування м'язів, важливо також звернути увагу на свій спосіб життя та дієту. Різні фактори, такі як алкоголь, куріння, вживання певних лікарських препаратів та харчових продуктів можуть сприяти появі хропіння. Однією з найпоширеніших причин хропіння є зайва вага та наявність жирових відкладень в області гортані.Якщо у вас проблеми із зайвою вагою, рекомендується вжити заходів для його зниження, що допоможе не лише позбутися хропіння, а й покращити ваш загальний стан здоров'я.
| Спосіб | Опис |
|---|---|
| Використання спеціальної подушки | Спеціальна подушка з високою ортопедичною підтримкою допомагає правильно утримувати голову та шию під час сну, запобігаючи затиску дихальних шляхів та зменшуючи хропіння. |
| Алергічна чистка приміщення | Регулярне алергічна чистка приміщення допомагає усунути пил та алергени з повітря, що може знизити ризик хропіння у людей, які страждають від алергічних реакцій. |
| Зміна пози для сну | Спати на боці або животі замість спини може допомогти відкрити дихальні шляхи, зменшуючи ймовірність хропіння. |
| Прохолодна та свіжа кімната | Утримувати кімнату прохолодною та забезпечувати постійне оновлення повітря може допомогти знизити ймовірність хропіння, пов'язаного з перегріванням та закупоркою дихальних шляхів. |
| Уникнення алкоголю та важкої їжі перед сном | Вживання алкоголю та сильної, важкої їжі перед сном може сприяти розслабленню м'язів горла та язика, збільшуючи ризик хропіння. Уникайте їх споживання за пару годин до сну. |
| Регулярні фізичні вправи | Регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати нормальну вагу, знижують ймовірність надлишкової тканини в області горла та шиї, що може допомогти зменшити хропіння. |
Що треба зробити, щоб перестати хропіти?
Як перестати хропіти?
- Скиньте вагу: деякі люди хропуть через зайву вагу. …
- Спіть на боці: коли Ви лежите на спині, то основа язика та тканини м'якого піднебіння опускаються до задньої стінки горла. …
- Уникайте алкоголю та седативних засобів: вони послаблюють м'язовий тонус задньої частини горла.
Який найкращий засіб від хропіння?
Найбільш поширеними спреями проти хропіння є такі:
- Асонор – спрей або краплі, що допомагають тонізувати м'язи та слизову оболонку. …
- Снорекс – краплі, основу яких лежать природні компоненти. …
- Сомінорм – спрей від хропіння проти пересихання слизової та для покращення тонусу мускулатури глотки.
Що можна купити в аптеці від хропіння?
Кошти від хропіння: ліки та обладнання в наявності
- від 228 ₽ Доктор ХРАП-екс спрей зі смаком м'яти 60 мл В наявності у 297 аптеках
- від 227 ₽ Доктор ХРАП-екс спрей зі смаком шавлії та м'яти 60 мл В наявності в 114 аптеках
- від 229 ₽ Доктор хропіння екс спрей 60мл евкаліпт.
- від 378 ₽ Stop хропіння спрей зволожуючий 60 мл зі смаком м'яти
Що лікує від хропіння?
За наявності хропіння необхідно звернутися до отоларингологу чи сомнологу (Фахівець, що займається проблемами сну). Можуть бути рекомендовані консультації та лікування в інших фахівців – онколога, дієтолога, стоматолога-ортодонта, кардіолога, ендокринолога, невропатолога.