Жим ногами сидячи одна з основних вправ для тренування нижньої частини тіла. Однак, іноді через різні обмеження або просто через бажання внести різноманітність у тренування, виникає необхідність знайти альтернативні вправи. У цій статті ми розглянемо кілька ефективних вправ, які ви можете використовувати замість жиму сидячи ногами.
Першою альтернативою може бути вправа "присідання зі штангою на плечах". Техніка виконання цієї вправи включає роботу над усією нижньою частиною тіла, включаючи сідниці, стегна та ікри. Присідання є базовою вправою, яка активує багато м'язів одночасно. Для виконання цієї вправи вам знадобиться штанга зі знімними дисками та планка для встановлення штанги на плечі.
Ще одна заміна жиму ногами сидячи може бути випад "вперед зі штангою". Ця вправа також навантажує нижню частину тіла, включаючи сідниці, стегна та ікри. Однак, випади дають можливість більш точного та ретельного контролю над рухами, що дозволяє краще зосередитися на роботі кожного окремого м'яза. Для виконання цієї вправи вам знадобиться штанга зі знімними дисками або гантелі, які тримаються в кожній руці.
| Назва вправи | Група м'язів | Альтернативні вправи |
|---|---|---|
| Жим ногами сидячи | Квадрицепси | Жим ногами лежачи, випади, присідання |
Чим можна замінити вправу жим ногами?
Жим у тренажері можна замінити іншими вправами, які теж добре проробляють ноги: присіданнями зі штангою, випадами, розгинаннями ніг у тренажері, присіданнями у гак-тренажері.
Чим замінити жим ногами, якщо немає тренажера?
Найбільш ефективний варіант заміни Оптимальним варіантом, який дозволяє досягти ефективного опрацювання ніг без спеціального тренажера – це присідання зі штангою та власною вагою.
Що тренує жим ногами?
Силові тренажери для жиму ногами дозволяють ефективно опрацювати м'язи: сідничні, квадрицепси, біцепси стегна, литкові та камбалоподібні.