Як робити вправи Кегеля вдома?
Як виконувати вправи Кегеля
- Для початку втягніть м'язи тазового дна та утримуйте їх у такому стані 5 секунд. …
- Через 5 секунд повільно і до кінця розслабте м'язи, утримуючи їх у такому стані 5 секунд.
- Повторіть вправа 10 разів та виконуйте його щодня не менше 3 разів.
Збережена копія
Як втягувати м'язи тазового дна?
Спробуйте напружити м'язи тазового дна так, ніби Ви намагаєтеся перервати струмінь сечі або вихід кишкових газів, втягуючи м'язи вгору. Ви можете відчути напругу при скороченні м'язів. Не затримуйте дихання, зробіть глибокий вдих через ніс та повільний видих через рот.