Ломка – це неприємний стан, який може викликати фізичні та емоційні проблеми. Вона може виникати через різні причини, такі як стрес, втома, фізичне та емоційне навантаження. Полегшити ломку можна за допомогою кількох простих та ефективних способів.
Один із способів полегшити ламання — розслаблення та відпочинок. Знайдіть час на те, щоб відпочити та подбати про своє благополуччя. Відключіть усі смартфони, планшети та комп'ютери та присвятіть час собі. Наприклад, можна піти в спа-салон або просто прогулятися природою.
Ще один спосіб полегшити ламання – заняття спортом або фізичними вправами. Фізична активність допоможе відволіктися від проблем та призведе до вироблення ендорфінів, які покращують настрій та знижують стрес. Ви можете скуштувати різні види спорту, наприклад, йогу, плавання, біг або просто займатися фізичними вправами у спортзалі.
| Метод | Опис |
|---|---|
| Відпочинок | Регулярний відпочинок допомагає відновити фізичний та емоційний стан, зміцнює імунітет та знижує стрес |
| Здоровий спосіб життя | Правильне харчування, фізична активність та відмова від шкідливих звичок сприяють зміцненню організму та запобігають ломці в організмі. |
| Медитація | Практика медитації дозволяє знизити рівень стресу, покращити концентрацію та зняти психоемоційну напругу. |
| Психологічна підтримка | Звернення до психолога чи психотерапевта дозволяє розібратися у внутрішніх причинах ломки, впоратися з емоційними проблемами та знайти шляхи їх вирішення. |
| Спортивні заняття | Регулярні тренування сприяють виробленню ендорфінів – гормонів радості, зміцненню м'язів та зняттю нервової напруги. |
Фізичні – контрастний душ, відвідування лазні, сауни, збалансоване харчування та рясне питво. Медикаментозна – симптоматична терапія усуває ознаки ламання. Застосовують: анальгетики, седативні (заспокійливі) препарати, легке снодійне, абсорбенти, ліки від діареї, нудоти.
Які пігулки допомагають зняти ламання?
Клонідин, лофексидин та подібні до них ліки для полегшення опіоїдної абстиненції | Cochrane.
Як правильно позбавитися ломки?
Але, в більшості випадків, існує тільки два способи позбавитися ломки – це прийняти наркотик знову або ж звернутися за допомогою до наркологічного центру. Дуже важливо розпочати лікування наркозалежності якнайшвидше.
Як швидко проходить ламання?
Ломка може розпочатися вже через 8-10 годин після відміни наркотику та триватиме до 15 днів. Найважчі дні – 3, 4, 5 після відмови від наркотику. Іноді ламання протікає хвилеподібно з періодичним згасанням та наростанням симптоматики.