Зміст:
Набір м'язової маси є одним із головних цілей тим, хто займається спортом. Для досягнення цієї мети необхідно правильне харчування, що включає достатню кількість білка і амінокислот. Однак багато спортсменів запитують: що краще для набору маси – BCAA чи амінокислоти?
BCAA (галусто-ланцюгові амінокислоти) – це особлива група амінокислот, що включає лейцин, ізолейцин і валін. Вони мають високий рівень засвоюваності нашим організмом і є ключовими в процесі синтезу білка в м'язах. Завдяки цьому, BCAA вважаються ефективним засобом збільшення м'язової маси і сили. Крім того, BCAA допомагають прискорити відновлення після інтенсивних тренувань та зменшити м'язові ушкодження.
Амінокислоти – це основні будівельні блоки білка. Вони відіграють важливу роль у регуляції обміну речовин та беруть участь у процесі синтезу протеїну в організмі. Використання амінокислотних добавок може значно покращити м'язове зростання та відновлення, особливо після тренувань. Крім того, амінокислоти можуть підвищити витривалість та рівень енергії, що позитивно позначається на фізичній активності та тренувальних можливостях.
| Продукт | Опис | Переваги | Недоліки |
|---|---|---|---|
| BCAA | BCAA (Branch Chain Amino Acids) – гіллясто-ланцюгові амінокислоти, що включають лейцин, ізолейцин та валін. Вони є одними з необхідних амінокислот, які організм може самостійно виробляти. |
|
|
| Амінокислоти | Амінокислоти – компоненти білка, з яких будуються нові тканини в організмі. Включають не тільки BCAA, але й інші амінокислоти, такі як аргінін, глютамін, цитрулін та інші. |
|
|
Що краще ВСАА чи амінокислоти?
Роблячи вибір між амінокислотами та БЦАА, слід спиратися на цілі, які переслідуються під час прийому спортивного харчування. Зазвичай люди, які займаються силовими видами спорту, віддають перевагу БЦАА. Якщо навантаження легші, то амінокислоти.
Яку ВСАА найкраще пити для набору маси?
Рейтинг найкращих BCAA
| Категорія | Місце | Найменування |
|---|---|---|
| Найкращі та найефективніші BCAA комплекси в порошку | 1 | Amino X від BSN |
| 2 | BCAA 9.7 від Mutant | |
| 3 | Xtend від SciVation | |
| 4 | BCAA Boosted від S.A.N. |
Як приймати BCAA та амінокислоти разом?
Комплекс амінокислот BCAA і протеїн збільшують ефективність один одного, приймати їх можна як окремо, так і разом. Також можна поєднувати вживання амінокислот із прийомом Л-каритину та Креатину. Але рекомендується чергувати дні спільного та окремого прийому добавок.
Що краще приймати креатин чи BCAA?
БЦАА та креатин не перешкоджають роботі один одного. Більш того, спільний прийом може викликати синергетичний ефект: підвищення витривалості та енергії від креатину покращить ефективність самого тренування, а BCAA швидше відновлять м'язові тканини після завершення.