Витривалість є однією з найважливіших фізичних характеристик, що визначають нашу здатність протистояти фізичному навантаженню на тривалому проміжку часу. Коли ми говоримо про підвищення витривалості, ми маємо на увазі здатність нашого організму продовжувати працювати та функціонувати на певному рівні протягом тривалого часу.
Існує безліч різних вправ та тренувань, які допомагають підвищити рівень витривалості організму. Однією з найефективніших та найпопулярніших вправ є кардіотренування, така як біг, плавання, велосипед чи скандинавська ходьба. Мета такого тренування полягає в тому, щоб підтримувати високий пульс протягом тривалого часу, що зміцнює серцево-судинну систему та збільшує обсяг кисню в організмі.
Також важливо не забувати про силові тренування, які допомагають зміцнити м'язи і підвищити витривалість. Вправи вагового тренінгу, такі як підтягування, віджимання, присідання та різні вправи зі штангою, допоможуть розвинути силу та продуктивність м'язів, що згодом позначається на підвищенні витривалості. Крім того, вправи на тренажерах та гімнастика також є добрими способами тренування витривалості.
| Вправа | Опис | Переваги |
|---|---|---|
| Біг | Біг на тривалі дистанції | Зміцнює серцево-судинну систему, підвищує витривалість |
| Велосипедна їзда | Їзда на велосипеді на довгі та середні дистанції | Зміцнює ноги, спину та серцево-судинну систему, розвиває витривалість |
| Плавання | Плавання на довгі дистанції | Розвиває витривалість та роботу дихальної та серцево-судинної систем |
| Веслування | Тренування на гребному тренажері | Зміцнює спину, руки, ноги та сприяє розвитку витривалості |
Який спорт підвищує витривалість?
До видів спорту, які розвивають загальну витривалість, відносяться циклічні види, в яких фізичне навантаження діє тривалий час на тлі підвищення аеробного (кисневого) обміну в організмі: спортивна ходьба, біг на середні та довгі дистанції; марафонський біг; велоспорт; плавання; веслування на академічних …
Які вправи підвищують силову витривалість?
Які бувають вправи на силову витривалість
- Випади зі стрибком;
- «Ковзаняр»;
- «Скелолаз» та «спайдермен»;
- Застрибування на платформу;
- Тяга штанги з підйомом над головою;
- Присідання зі штангою над головою;
- Віджимання з бавовною;
- Стрибки зі скакалкою;
Як підвищити аеробну витривалість?
Як тривале аеробне навантаження можна вибрати біг, плавання, їзду на велосипеді або веслування. Тривалість такої фізичної активності може становити від 30 до 60 хвилин. Виконуйте вправи без перерви за невисокої інтенсивності: пульс не повинен перевищувати 80% вашого максимального показника.