Зміст:
Харчування перед тренуванням є важливим аспектом для тих, хто прагне набору м'язової маси та покращення фізичної форми. Разом з цим постає питання про те, коли і що саме потрібно їсти до і після тренування, щоб отримати максимальну користь. Одне з таких питань – чи можна пити протеїн одразу після пробудження?
Деякі фахівці рекомендують вживати протеїн відразу після пробудження, тому що в цей час м'язи перебувають у стані катаболізму, тобто розкладання. Тому швидке поставлення організму амінокислот у формі протеїну допомагає уповільнити процес руйнування м'язів та сприяє їх відновленню.
Однак, багато спортивних лікарів стверджують, що харчування перед тренуванням не є невід'ємним компонентом для досягнення бажаних результатів. Організм здатний використовувати запаси енергії, отримані від вечері або ранкового прийому їжі, як паливо для тренувань. І хоча протеїн може доповнити раціон та сприяти відновленню м'язів, його вживання відразу після пробудження не є обов'язковим.
| Поживна речовина | Протеїн |
|---|---|
| Час | Відразу після пробудження |
| Переваги | – Швидке поглинання протеїну – Посилення синтезу м'язів – Підтримка анаболічного стану – Швидкий запуск обмінних процесів |
| Недоліки | – Можливі проблеми зі шлунком – Ризик перенасичення організму протеїном – можлива залежність від протеїнових продуктів. |
| Рекомендації | – Дотримуватись пропорції протеїну та вуглеводів – Пити протеїн після тренування, а не лише одразу після пробудження – Консультуватися з тренером чи дієтологом. |
Також варто зазначити, що вранці збільшується вироблення гормону кортизолу, який запускає процес катаболізму м'язів. Щоб запобігти цьому процесу, потрібно відразу після пробудження прийняти швидкий протеїн.13 Грудня. 2013 р.
Чи можна пити протеїн з ранку?
вранці за сніданком – забезпечує організм амінокислотами; до та після занять спортом – забезпечує поживними речовинами; перед сном – бореться з катаболізмом, рекомендується повільно засвоювана добавка.
Коли пити протеїн з ранку?
Вночі м'язи проходять відновлювальний цикл, тому вранці потрібна порція білка. Випийте порцію швидкозасвоюваного білкового коктейлю (сироваткового або комплексного) через півгодини після пробудження; Вдень.
Як правильно пити протеїн з ранку?
Сироватковий білок бажано приймати вранці на голодний шлунок, до роботи в залі та після неї. Казеїн п'ють проти ночі. Найкращий час для дії рослинних білкових продуктів – між їдою або після тренінгу. Молочний прот рекомендують вживати перед сном чи між їжею.
Чи можна пити протеїн з ранку до тренування?
Протеїн перед тренуванням Протеїновий коктейль засвоюється набагато швидше, ніж звичайна їжа. Тому при наборі маси допускається додатковий прийом 20 г протеїну або порцію гейнера за 1 годину до початку тренування. До її початку кров почнуть активно надходити амінокислоти, які потрібні м'язам.